有些人放肆吃肉，但马甲线人鱼线都有，怎么做到的？

“全民健身日”虽已过去

但对于很多明星来说

其实他们每天不是在健身

就是在去健身的路上

张钧蜜，娱乐圈有名的健身女神

在外国旅游期间，也没有放弃跑步健身

陈意涵，娱乐圈里的健身达人

号称体脂11%的魔鬼体质可不是这么容易练成的

“与其被太阳逼到流汗 我不如自己來”

所以大热的天儿，去疯狂跑步

跑完步，还去吃火锅（肉啊！肉啊！！肉啊！！！）

这样的人，也是没shei了

来自意大利的50岁大叔 Gianluca Vacchi

凭借着逆龄的身材吸粉400万

而在他的社交媒体账号里

出现最频繁的就是健身和运动

坚持健身有时候真的能产生“整容”效果

贝克汉姆和英国喜剧明星“小胖”詹姆斯·柯登

拍摄的这组照片

用强烈反差让大家深刻认识到健身的必要性

不过就算我们都意识到健身对于身材管理的重要性

但想要通过健身运动，来拥有完美身材

却不是一件容易的事

因为不是每一个人都能做到“自律”

会坚持健身的人一般都很自律

但更多的人健身，只是动动嘴皮子

很多时候都是三天打鱼两天晒网

嚷嚷着要练瑜伽，嚷嚷着要跑步，嚷嚷着要游泳……

结果都是半途而废，坚持一段时间就放弃了

没有凹出来的翘臀和腹肌

也没有想象出来的人鱼线、马甲线

那些让健身爱好者引以为傲的肉体

都是用时间和汗水铸造起来的

如果你也想要拥有美好的腹肌、翘臀、人鱼线、马甲线

那么你首先要学会的是“自律”

“328运动模式”

提倡每周运动3天，每天2次，每次8个动作

利用好碎片化的时间和碎片化的地点

随时随地运动

以此来养成健身的习惯

最后，送上一组由健康猫男神私教@司高峰带来的

“徒手健身八式”

第一式：交叉提膝

交叉提膝这个动作，相对来说简单，做起来也比较容易坚持，所以猫姐左右各做30次。

第二式：俯卧撑

猫姐手臂力气不够，所以俯卧撑每组只能做15个，有能力的猫友，可以根据自己的臂力情况，做20-30个。

第三式：肩臂上举

动作不难，所以猫姐以平时一般都举30-50次。

第四式：卷腹

真是惭愧，腹肌力量又是猫姐的弱项之一，这个动作只能做15个，相信各位猫友的腹部力量都比猫姐强，25-30个卷腹应该不在话下吧？！

25-30第五式：仰卧举腿

又是一个要用到腹肌力量的动作，猫姐一般能做15个，但偶尔爆发力强的时候，可以做到20个，有能力的建议做25-30个。

第六式：深蹲

所谓“无深蹲不翘臀”，深蹲这个动作，猫姐一般做20-25个。

第七式：提踵

提踵一般每组做30-50次，不过因为这30-50，对场地也没有任何要求，所以，猫姐常常也会在等车or等人时练习！！

第八式：背展

背展，可以起到牵拉背部肌肉的作用，猫姐会左右各做25个。

整套动作根据自身训练水平，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。

养成一个习惯，也许要走一段很漫长的道路，但猫姐相信，只要我们持之以恒地坚持下去，总有一天，时间会让你遇见最美的自己，和猫姐一起坚持下去吧！