十分钟深蹲挑战,想锻炼就不要找借口

文 / 用健身掌控自己身体
2017-08-10 07:48

十分钟深蹲挑战,想锻炼就不要找借口

如果你想让自己的身材更有型,想让自己的体重有所下降,那么你应该做的,就是立刻马上开始锻炼起来,而不是找各种各样的借口来逃避

十分钟深蹲挑战

深蹲是街头健身中的一个基础动作,也是锻炼下半身肌肉的黄金动作,想要有好身材的人,必须要练习深蹲来强化自己的下半身肌肉

十分钟深蹲挑战,想锻炼就不要找借口

而你不需要做任何负重,仅凭自己的体重,你也可以充分锻炼到自己的腿部,臀部,关键是动作简单,随时随地都可以做

关于深蹲的正确姿势

  1. 首先挺直站立,双脚与肩同宽或者略宽,脚尖向前或者略微向外,肩部展开,脊柱肌肉紧绷保持竖直状态,颈部挺直,与身体保持一条线, 目视前方,手随个人习惯向前伸直或者交叉搭在双肩

  2. 开始下蹲,髋部后移,膝盖向前微微向脚尖方向滑动

  3. 蹲到最底下时候,你的上半身是挺直的,你的背部不应该驼着,你的颈部不应该向内伸,而应该和身体保持一条直线

  4. 整个动作速度缓慢,最低也要3秒一个,否则会因为惯性而省下很多力量

实际上,当你做的时候,你会发现你的腰部肌肉会比较累,因为你要保持躯干挺直并不容易,往往很多人为了省力而驼背,这样是不利于锻炼效果和身体健康的

计划

这里有一份最简单的计划,10分钟深蹲训练

十分钟深蹲挑战,想锻炼就不要找借口

顾名思义,这个训练过程只持续十分钟,你只需要拿出来计时工具,定时10分钟,整个十分钟你双脚保持不定不动,你可以在这个过程中休息,但一定要完整地做完动作

这就是很简单的一份锻炼,只要持之以恒坚持,你的下半身肌肉水平会越来越巩固,你就可以尝试其他更难的动作来进一步提高力量

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