十分钟深蹲挑战，想锻炼就不要找借口

如果你想让自己的身材更有型，想让自己的体重有所下降，那么你应该做的，就是立刻马上开始锻炼起来，而不是找各种各样的借口来逃避

十分钟深蹲挑战

深蹲是街头健身中的一个基础动作，也是锻炼下半身肌肉的黄金动作，想要有好身材的人，必须要练习深蹲来强化自己的下半身肌肉

而你不需要做任何负重，仅凭自己的体重，你也可以充分锻炼到自己的腿部，臀部，关键是动作简单，随时随地都可以做

关于深蹲的正确姿势

1. 首先挺直站立，双脚与肩同宽或者略宽，脚尖向前或者略微向外，肩部展开，脊柱肌肉紧绷保持竖直状态，颈部挺直，与身体保持一条线， 目视前方，手随个人习惯向前伸直或者交叉搭在双肩

2. 开始下蹲，髋部后移，膝盖向前微微向脚尖方向滑动

3. 蹲到最底下时候，你的上半身是挺直的，你的背部不应该驼着，你的颈部不应该向内伸，而应该和身体保持一条直线

4. 整个动作速度缓慢，最低也要3秒一个，否则会因为惯性而省下很多力量
   

实际上，当你做的时候，你会发现你的腰部肌肉会比较累，因为你要保持躯干挺直并不容易，往往很多人为了省力而驼背，这样是不利于锻炼效果和身体健康的

计划

这里有一份最简单的计划，10分钟深蹲训练

顾名思义，这个训练过程只持续十分钟，你只需要拿出来计时工具，定时10分钟，整个十分钟你双脚保持不定不动，你可以在这个过程中休息，但一定要完整地做完动作

这就是很简单的一份锻炼，只要持之以恒坚持，你的下半身肌肉水平会越来越巩固，你就可以尝试其他更难的动作来进一步提高力量