远东谈营养——如何科学备孕

​​怀孕之前的准备

1.怀孕之前及时改善饮食
女性经常会挑食，只吃自己喜欢的食物。她们可能略微缺乏某些营养素，血压或血球数目偏低，有时候会便秘或头痛牙龈轻微出血，容易淤血、感冒或轻微感染。她们自认为很健康，却不了解什么才是真正的健康。在这种情况下她怀孕了，也许是在开始感到恶心反胃时，才知道自己怀孕。在这段时间，即使是轻微的恶心，她也几乎吃不下任何营养食物。在最需要营养的时候，反而更缺乏营养。恶心可能持续3个月，变成恶性的呕吐。即使在怀孕的最后几个月改善了饮食，对先前的疏忽也难有弥补的效果，生出健康宝宝的机会已经大为降低。

2.密集的怀孕
一个健康的母亲，饮食即使未经过特别设计，营养也大致充足，第一个孩子通常是正常、健康的。孩子出生后，已经将母亲身体内所储存的必需矿物质一一钙质、磷及铁吸收完毕，除非营养非常好，怀孕将导致她略微缺乏各种营养。若在这和 情况下再度怀孕，第二个孩子可能不再像第一个孩子那么健康。因为她忙着照顾第一个孩子，没有时间为自己准备营养的食物；同时为节省花费，在精打细算之下，她只为自己买廉价物的食物。她并未特别注重营养，已经生下一个健康的孩子，使她对自己充满信心，而忽略第二次怀孕需要增加的营养。所以孩子愈多，营养愈不足，母亲剩夺了孩子健康的权利却不自觉。 如果你想要密集地怀孕，必须在怀孕的间隔期间及怀孕时特别注意营养。每次怀孕时更要加强营养均衡的饮食，不只是为了孕育胎儿，还因为大腹便便时行动更费力，需要更多营养。

3.前次怀孕时的围扰
如果在前一次怀孕时，因为賞养不良而造成不适，再度怀孕之前，应该加强营养的饮食，持续6个月以上。如果你曾经有严重呕吐、出现流产的迹象，或发生血毒症、早产，若未及时改善饮食，对再度怀孕所形成的威胁将更严重。怀孕前持续充足的营养，时间愈长，发生异常的几率就愈小。

4.不容易受孕
夫妻任何一方营养不良都有碍受孕。实验中缺乏维生素A的老鼠受孕率大幅降低，精子受到损害；轻微缺乏维生素E的老鼠精子的数目减少，严重缺乏则导致雄性不孕。若雌鼠增加维生素E的摄取，或是同时增加维生素A及维生素E，精子的数目即明显增加。

5.你需要更多的营养
一开始怀孕，维生素B6、叶酸及维生素E的需要量立刻激增。临床实验中，缺乏维生素B6的受测者，在怀孕期间有恶心、呕吐、腿部抽筋、题抖、耳鸣、手指麻本、失眠、晕昡、头痛、暴躁、倦息、头皮屑增加、口臭、下腹胀气、贫血、水肿、出血、外阴部附近疼痛及发痒等现象。在怀孕前二个月到两个月，每天服用10毫克的维生素B6，即可预防这些令人不愉快的症状，包括反胃，但是一旦开始呕吐，就需要50～100毫克才能制止。

每一种营养素都有助于正常怀孕的进行。细胞分裂必须有维生素E，若缺乏它将造成极大的损害。维生素E还有保护维生素A的作用，面维生素A是受精卵着床不可缺少的物质。

流产的原因有很多。麻疹等各种感，可能导致维生素A严重缺乏；缺乏维生素C（治疗习惯性流产非常有效）；热量摄取不足，如呕吐或减肥；蛋白质的摄取量低于50克；化学肥料或食品中防腐剂中的硝酸盐；口服抗生素，导致维生素K缺乏，使胎盘出血；吸烟过量等。在烟厂工作的妇女，即使完全不吸烟，流产率也很高。

7.怀孕前及怀孕期间抽烟
抽烟导致各种营养的需要量增加，尤其是维生素C。尼古丁除了阻碍维生素C的正常利用，也妨碍脑部发育。研究显示，孕妇抽烟，可能使胎儿脑部受损，血液中维生素C的含量降低，母体及胎儿都容易感染、过敏或形成其他问题。虽然维生素C在体内具有解毒的作用，却无法防止抽烟所造成的损害。

8.避免饮食不当造成胎儿畸形
人类和动物一样，都会缺乏叶酸。尿液测验中，缺乏叶酸的妇女，产下畸形儿的几率比营养良好的孕妇大两倍。若孕妇服用抑制或干扰叶酸正常作用的药物，所产下的婴儿会有严重畸形。相对地，曾经产下畸形儿的妇女，从计划怀孕之前1个月开始，每天服用5毫克的叶酸，都能生下健康的婴儿。 一般的美式饮食中，叶酸的含量仅达预备怀孕妇女需要量的三分之一（0．5毫克）。血液分析显示，有五分之一的孕妇，因为严重缺乏叶酸而导致流产、早产、残疾或出生后死亡等。

10.怀孕之前预先检查
在每次怀孕之前都做一次健康检査。如果你的血球数目、血压、血糖或血液中的胆固不正常，应该逐步加以改善，同时找出其他潜在的问题。怀孕中的饮食，是为了供给足够的营养而设计，可以作为你的参考。