全身都不胖，就是肚腩大？简单4招把啤酒肚变腹肌

有的人全身都不胖，体重也属于正常甚至偏瘦的范围，唯独肚子特别大。其实，这是一种比较危险的信号：皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标。那要怎么样正确减肚子呢？

正确减肚子，你得这么做1. 适当的减脂增肌饮食

无论是怎么减肥，都不能盲目节食，傻傻饿着是不能起到任何效果的。锻炼腹肌当然需要吃，但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

2.帮助减肚子，喝杯桑叶荷钱茶

桑叶荷钱茶：荷钱20克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果5克。水煎代茶饮，每日2--3次，最好饭前喝，饮浓茶。此方出自《证治要诀》，有加减，具有降脂、减肥、理气祛湿的作用。

3. 做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者高强度间歇运动（HIIT）活动全身，来提高燃脂的效率。

4. 做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面4个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有“拨云见日”的一天！