出现睡眠障碍怎么办?给5类人的睡眠建议,做到对号入座!

文 / 健康最旋风
2021-02-21 18:24

广义上来说睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡眠行为异常以及睡眠呼吸障碍等。短暂的睡眠障碍并不会给身体带来很大影响,但长时间下去会使得生理活动出现一系列改变,影响其他系统正常运转,同时也会引起多种神经、精神和亚健康状态,降低工作效率和影响身体健康。

如何解决睡眠障碍问题?

1、深夜晚睡的人

深夜晚睡已成为大部分年轻人的通病,晚间异常兴奋,习惯看电视或玩手机,一直玩到凌晨两三点钟才睡觉。由于第2天上班和学习必须正常起床,醒来后感觉到头昏沉。这种情况下需减慢生活节奏,白天及时处理工作上的事情;睡觉前一小时不能玩任何电子产品,因为电脑或电视以及手机发射出来的蓝光会抑制褪黑激素分泌,进而引起睡眠障碍。不能让卧室的光照太强,睡前两个小时把灯光调暗。

2、晨起赖床的人

早起赖床的人入睡困难,躺在床上翻来覆去睡不着觉,甚至需一个小时才能入睡,睡着后早晨不愿意起床,总是睡懒觉。此类人下午3点之后不能喝含咖啡因的饮料,如茶以及咖啡等。上午适当的接受日光浴,每天有30~40分钟的户外活动。

3、夜间醒来且难以入睡的人

此类人晚上能正常睡着,不过约三个小时左右就会醒来,醒来后再睡着很困难,每天晚上深睡眠时间小于4个小时,早晨起床后易感觉到头痛头晕和眼花。不妨把闹钟关上或移走,因为半夜醒来后看闹钟或听到滴滴答答的声音,会让人们更加焦虑。为能避免早醒焦虑,不放起来喝一杯牛奶,因为越是躺在床上越让人们清醒。另外必要时还需寻求心理医生引导,及时去除影响睡眠的绊脚石。

4、焦虑不安的人

睡觉时很顺利,不过在睡眠过程中醒来好几次。躺在床上脑海中总是浮现不好的回忆,总是想生活中的琐事,往往因为此而焦虑不安。此类人要学会放松身心,可通过深呼吸的方式来转移注意力,把所有的注意力集中在呼吸上。同时调整睡眠环境,用厚窗帘或戴上眼罩,避免灯光影响睡眠。

5、慢性失眠的人

慢性失眠的人入睡需一个多小时的时间,睡眠过程中多次醒来,清醒持续好几分钟或好几小时,总是说梦话。此类人应把室内温度控制在20~23℃,光线调暗一点,可以听一听下雨声或海浪声音,这样能掩盖心烦意乱,白天可以适当的练习瑜伽或锻炼。

温馨提示

睡觉前一小时不能做剧烈运动和重脑力劳动,不管工作到多晚,都应该设定固定的睡眠时间。养成睡觉前放松的好习惯,如睡觉前30分钟洗温水澡或读书,也可以把灯光亮度调的暗一点。工作繁忙的人群应规定在白天把所有的工作全部完成;睡觉前带上耳塞,防止噪音干扰睡眠。等有睡意之后再上床睡觉,不能在床上做跟睡眠无关的任何事。