健身教练如何帮会员改善下背痛?

文 / 云康
2017-06-28 10:02

如何改善下背痛?

在如今快节奏的生活中,不良的生活习惯会引发一系列的问题,作为一名私人教练,你在健身房遇到的客户中听到最多的是什么呢?教练啊,我背部好酸好痛啊,往往会延伸到腰部,如不加以措施改善,疼痛会越来越加剧。不论下背痛的原因是急性或慢性、拉伤扭伤或者椎间盘退化等,只要出现了,那一个人的日常生活就会受到极大地限制。

当你遇到这类客户的时候怎么办?还像往常一样设计运动计划吗?显然不是,一定是要以解决背部疼痛这一困扰作为前提。那在设计训练计划之前,要了解到损伤的性质,持续的时间还有医生或者物理治疗师给出的确切信息。

作为私人教练,如何给客户建议来缓解背部疼痛呢?重点就是在于改善功能,虽然效果不会立竿见影,但是时间一久,效果自然显现。

1、以下动作应该避免:无支撑的前屈

2、快速扭转、前屈或超伸

3、仰卧或俯卧时同时抬起双腿

4、双脚外八时进行扭腰

选取动作的时候,如发现有疼痛感就立即停止,背部肌群主要是高耐受肌群,所以,正在训练时,主导进行肌肉耐力的训练。接下来,带给大家几个改善腰背疼痛的动作,每组动作13--18下,组数由客户的具体情况所定,初期可采用1--2组,后期得以改善再增加至较多组数。

1、靠墙滚动

采取平板支撑的位置,双肘置于墙上;

腹肌收紧;

动作开始时避免脊柱的移动

健身教练如何帮会员改善下背痛?

2、蚌式

侧卧位、手掌按住髂前上棘;

指尖触碰臀中肌的位置

脚跟相接触,像河蚌一样打开即可

健身教练如何帮会员改善下背痛?

3臀桥

仰卧、将臀部抬离地面

抬起后臀部收缩保持3--5秒。

健身教练如何帮会员改善下背痛?

以上都是健身教练培训时 必须知道学习的技能。