女生的这3件“法宝”四十岁后会令你痛苦不堪

为什么女性比男性更容易患骨质疏松症呢？据有关科学调查表明：女性与男性相比，平均骨量较低，而骨丢失量却高于男性，这就是性别因素对钙代谢的影响。

另外，女性不当的减肥方式，例如：节食减肥，平时只吃蔬菜水果以及主食，而蛋类、奶类、肉类根本不接触。就会使人体能量摄入不足，再加上不爱运动，就会造成钙在骨骼的沉积减少，从而导致骨质疏松。

女生平时出门都爱三件“法宝”防晒霜、遮阳帽、遮阳伞。殊不知这样过度的防晒也会造成骨质疏松，有研究表明，一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率，远远高于正常人群。实际上，每天晒30分钟太阳就有利于缓解骨质疏松的发生。还可以减缓女性月经前的不适症状，防止高血压等。

因此，为了保持良好的健康状况，女性就需要特别注意钙质的补充。实际上，无论男女，在青少年时期，都应当补充足够量的钙质以使骨密度最大化。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要大于男性。

随着年龄的不断增长，骨质会逐渐地流失。骨质疏松症就是骨骼组织变得像海绵一般，容易松脆易折.如果女性在骨骼发育成熟期的骨密度很高，就可能减少患这种脆骨症的危险性。因此，女性，尤其在青少年阶段，应当增加饮食中的钙质摄入。营养专家指出，在骨骼发育与成熟阶段补充足量的钙质最为重要，因为这一时期能够延续到30—35岁。也就是说，如果女性能在这一时段存储大量钙质，会减少未来岁月骨折的发生。那么，如何从饮食中获取足量的钙质，同时又不会因为摄入大量的热量与脂肪造成肥胖？方法很简单，就是多喝脱脂牛奶或低脂牛奶；以及有各种各样的低脂奶酪。软乳酪以及酸奶。除了奶制品外，钙质的其他良好来源还有鲑鱼、豆腐、甘蓝、菜豆以及强化钙质的谷物食品等。