健身房连环杀手再次作案，这次肌肉竟然溶解了

近日，一则“女生高考后疯狂减肥”的帖子登上了热搜头条，说的是一位17岁的妹子想利用假期好好减肥，长期不锻炼的她，第一次去健身房就疯狂骑了1个多小时的动感单车，结果出现了酱油尿，送医后被确诊为横肌纹溶解综合征，俗称肌肉溶解！

肌肉溶解是什么鬼？很严重吗？

是的。肌肉溶解是死亡率最高的后天性肌肉损伤之一。

而且在过去一段时间内，已经出现过多起类似事件，肌肉溶解现在已成为健身房里的连环杀手！

大学生太久没运动

操场跑几圈致肌肉溶解

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26岁小伙去健身房训练过猛

竟出现肌肉溶解

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女汉子一口气做300个仰卧起坐

未瘦肌肉先“化”了

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健个身差点连小命都丢掉

还能不能好好减肥了

肌肉溶解，通常发生在肌肉严重受创后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液，当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭。

肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性的疼痛、无力，尿液变成“酱油色”或者“可乐色”

其中急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因。

目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中，因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。在长期不运动、肌肉不适应的情况下，突然来一次大强度的运动身体难以适应，一旦超过了机体的承受能力，肌肉就很容易崩溃。

如何避免肌肉溶解？

其实也不难，只要遵循以下几点，肌肉溶解就不会找上你。

1、循序渐进，控制好运动强度和时长

对于有一段时间没有健身（1个月以上）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

一般来说恢复性训练需要进行2-3周，每周3-4次。每次时间不超过30分钟

对于普通健身的朋友来说，每次训练时间最好不要超过1个小时。40-60分钟左右最佳。

2、练前要热身

养成每次健身前都要热身的好习惯。3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤，还能提高健身效果。

简单的热身如下：

动作不要太快，保持中等即可。

20秒开合跳

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20秒原地后踢腿

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20秒高抬腿

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3、运动中和运动后要多喝水

运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，血液粘稠度上升，会加剧肌肉溶解的风险。所以，在健身时和健身后，必须大量大量饮水，让水冲淡尿液，及时把肾中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在肾脏造成损伤。

肌肉溶解固然可怕，但只要做好预防措施就基本不会发生。

长时间没运动的童鞋一定要注意，不要一上来就大强度，长时间运动，应该从最简单的开始，循序渐进。

而平时爱健身的小伙伴也要注意，不要突然提高训练量或者训练强度。要做好合理的训练计划。

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