高强度腹肌训练计划 深度刺激你的腹肌 提高你的腹肌分离度！

今天小编为大家推荐一组高强度腹肌训练动作，适合已经练出腹肌初型的朋友加强腹肌的修饰训练加强腹肌线条，增强腹肌的分离度（还没有练出腹肌的朋友先进行腹部减脂）每周训练一次，选择一个单独的训练日完成腹肌的训练（腹肌没有必要每天训练）

4个动作，每个动作做3-4组，每组做完休息2分钟，每个动作做完休息90秒

下斜板做卷腹,身体自重完成动作,每组做15-12次

下斜板来做抬腿,身体自重完成动作,每组做12-10次

利用绳索+把柄从单侧边开始练习腹肌,负重完成,每组做20-15次

固定器械抬腿,利用身体自重完成,每组做12-10次