办公室懒人福利，3个保护脊椎健康的小妙招，只要动一下就好了！

现实生活中有很多人都知道脊椎疾病会导致很严重的问题，但是他们往往会以没有钱和没有时间来忽略对脊椎的保养！其实没有时间也可以做一些关于脊椎的小保养！

脊椎的健康，更重要的是要从生活中的小细节一点点改善！接下来就给大家讲解一下生活中对脊椎健康非常有好处的小细节吧！

给颈椎拉拉筋——低头多时仰望补

经常伏案工作和低头干活的上班族可以通过一个很简单的动作来改善，就是后仰望天，给颈椎充分活动的空间。坚持多仰望仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。另外，还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴向右肩，保持5秒后再回中立位。

给肩膀减负——搓澡耸肩就能轻松

洗澡是很多人睡前的习惯，一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。另外，再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

而对于肩关节疼痛，一定要弄清楚原因。很多老百姓认为，只要肩疼就是“五十肩”，其实不对。肩周炎的种类很多，包括冻结肩、肩袖损伤、肩峰下滑囊炎、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎等，我们常说的“五十肩”指的是其中的冻结肩，中老年常见，经数月或2年左右时间炎症渐消退后，即使没有治疗，症状也会缓解。但在临床中，年轻人和65岁以上老人的肩痛极少由“五十肩”引起，多数是肩袖损伤引起，所以，这两个年龄段肩痛的人应去专科医院诊治，不要在家“乱治”。

给腰椎放假——垫小枕头让腰椎休息

想给腰椎放个假，其实很容易，晚上睡觉前，先做个主动锻炼来预防腰椎病，“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。而睡觉时由于人体脊柱的生理弧度，腰椎一般是悬空的，所以建议仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可帮助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。平时久坐时最好选个靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力的支撑。

这三个生活中的小细节不需要花费什么时间也不需要什么金钱，持之以恒就好了！