长期吃安眠药的朋友要注意，这里有戒断安眠药的方法

在这里，我怀着一颗感恩的心，想把我与失眠抗衡2年多的实战经验拿出来和所有失眠的战友一起分享：

第一个阶段：西药和就医

失眠刚开始发生时，大家都是不知所措，病急乱投医。只要听说这个对失眠好就会尝试，然后又听人家说那上好，又去尝试，最后失望透顶，觉得自己好象得了绝症似的，开始怨天尤人，报怨命运不公，觉得自己如此善良，为何遭此大难？

有病治病，没什么可抱怨的。所以停止抱怨，及时就医，以免耽误最佳治疗时间。

抗抑郁药+安眠药，对付失眠，医生一般都是同时采用这两种类型的药，因为失眠一般来说，都会伴有一定的焦虑或抑郁情绪，或者是失眠本身给我们带来了或多或少的焦虑抑郁情绪，但这并不代表我们就真的有抑郁症。

我在一开始也吃过美抒玉，当时精神崩溃，吃美抒玉第二天竟然在走路时哼起了小调，说明这类抗抑郁药对情绪有明显的调节作用。所以在失眠发生时一定要谨遵医嘱，按时服药。再配合安眠药，相信一天能睡4~5个小时。这样稳定一段时间后，可考虑将药量减少，当然有医生建议停掉其中一种药，这个要看医生的想法和自己对自身的评估，只保留一种药。我是2个月后就停掉美抒玉，只吃思诺思一种药。

第二个阶段：稳定

在我们接受西药治疗后，会惊奇地发现，它真的起作用了，我们开始睡觉了，只是还会有一点入睡难，或者早醒的情况发生。但慢慢的，前面有了睡眠的兴奋荡然无存，我们会开始琢磨怎么就只能睡这么短的时间？为什么不能象失眠前，想睡多久就睡多久？开始变得急躁。这个时候切记，不能犯了大忌，就是急于求成。一定要有一个信念：时间能治愈一切。

因为安眠药的作用，我们的睡眠貌似有了很大的改善，甚至有人感觉恢复到失眠之前的感觉，在这种情况下，最好也不要贸然停药，以免出现戒断反应。戒断反应让人痛不欲生，感觉一下子回到最痛苦的阶段，之前的努力几乎付之东流。

所以，这个阶段，要慢慢开始减量，并把重心放在内心修炼上，让自己的生活充实起来。简单总结一下为：

1）接受失眠。在我失眠后，一直不肯就医，怕人家说是神经病。一边是越来越恐惧的心理和越来越崩溃的情绪，另一边是彻夜不眠的破睡眠，实在无法再坚持，毫不夸张地说，4个月，几乎一秒不眠，甚至想过自杀，想用榔头把自己敲晕，或者用蒙汗药把自己弄晕过去。可是当一切都无济于事的时候，老板给我送来了一本《遇见未知的自己》，如法炮制，用心理暗示法让自己渡过了被自杀和痛苦24小时追逐的几个月。但失眠和焦虑的状态每况愈下。所以在这里我强烈建议吧友一定不要排斥失眠，虽然是病，但它其实并不可怕，所以我们一定要学会接纳它，学会接受这样的自己。因为不管你接受不接受，它都存在，相反，如果你排斥，它会让你滑向更痛苦的深渊。

2）学会有能力安排自己的生活，尽量减少让自己一个人呆着的机会。不要因为担心自己脸色不好，害怕见人，总是说自己身体不好。可以适当运动，比如说跑步，叫家人或朋友陪你每晚跑上个1000米，一路上说说笑笑，然后大汗淋漓，回家休息一会儿冲个热水澡。如果喜欢静一点的运动的，可以报个瑜珈班，安静的冥想。亦或者象我一样，去报个学车班，考个驾照，打破沉旧的朋友圈，再认识一些新朋友，获得一些新朋友，聊点高兴的话题。而这些新朋友恰恰都不知道你的失眠经历，所以话题都是跟快乐有关系的。再培养一些优雅的兴趣，学点花艺茶道，做个十字绣，都是很修炼内心的。

同时，一定要上班，朝九晚五，作息时间规律，反而比休假在家里强。在家里一个人越想越难过，越想越钻牛角尖，这样会让情况变得更糟糕。

当朋友或同事约你去旅行、爬山时，一定马上答应去，积极地投入到正面的生活当中，多与正能量的人打交道，远离负能量的人。上床睡觉前，关掉手机，手机放在离床边1米以上的地方。有相关数据表明手机离得太近会干扰到脑电波。不管是迟迟不能入睡还是早醒，我们都不要去看手表或闹钟。让我们对时间麻木一点。如果天亮了，我们就照常起床上班。

3）尽量保持心情愉悦当与别人发生冲撞或口角时，我们要用垃圾人定律告诉自己，我们是最宽容的，不悄与他们计较，大肚能容，容天下难容之事。

稳定期可能在失眠恢复的过程中显得稍微有点漫长，但我们一定要在耐心，切忌急功近利。否则必将事倍功半，前功尽弃。

第三个戒断：戒掉西药

当我们心态已足够强大，精神状态良好，身体状态基本稳定后（虽然偶尔反复，让一切回到原点），就是我们开始减量戒断西药的时候。我认为戒断西药最简单的方法就是用中药替代西药。

经过这么长时间我们对失眠的抗争与胶着，我们对自己的身体状况也有了一些了解。那我们就要从自身的身体状况着手，配以合理的中成药进行调理，与西药同时服用3个月。在服用中成药2周后身体就会有一些明显的变化，会不再容易早醒，睡眠时间延长，那么赶紧趁热打铁，将西药迅速再减一半的量。如果稳定，一个月后再减少一半的量。记住，安眠药吃得越少，神经的自行调节功能就恢复得越来越好。我只吃过思诺思一种安眠药，我的医生告诉我，思诺思的助眠时间就是4个小时，吃一粒也如此。相反你吃得越少，反而能延长睡眠时间，量大只是加速带动催眠的节奏罢了。所以不要害怕减量了会反弹，这种担心都是多余的。相反，我们的体质和肤色都因为中成药的调节变得更好了。

在与失眠抗衡的2年多的时间里，我失去了很多东西，但我也看清了很多事情和朋友的真实面孔，最后能留在你身边的人才是你应该珍惜的。感悟不感悟其实真的不重要，当现有还有人试图提及往事让我回头看，我仍然不能释怀，我仍然会心有余悸。其实在内心，我宁愿一直简单地生活，象个孩子一样，不愿承受任何一种精神折磨。但生活和命运却偏偏让我经历失眠，逼我必须学会成长。

为了帮助和我曾经一样痛苦的人，我和几个有类似失眠经历的朋友，创建了【中医一点通】。【中医一点通】主要针对晚上入睡难、多梦、易醒的失眠的人群，收集一些通过各种方法恢复正常睡眠状态的案例，或许从中你能找到与自己类似的病友，找到对自己有用的方法，有兴趣的朋友可以搜索并添加。