如何缓解焦虑情绪？缓解焦虑的四步自我调节法

艾壹丁心理（aiyidingxl)

婚姻、亲子 | 心理学课程

其实焦虑情绪每个人都有的，在我们的生活中你肯定常常听到“我烦死了”“我快崩溃了” “我头都快炸了”等等描述焦虑的句子。

焦虑通常来势汹汹，且往往伴随着出汗、呼吸加快及情绪失控等症状。

如果长时间受到焦虑情绪影响，精神会高度紧张，严重时会导致疾病发生。小到失眠、胃痛、头痛，大到胃溃疡、心脏病、高血压、焦虑症等疾病。

根据心理学家的统计，焦虑的人都会有这两种特征：

1、过分的在意别人对自己的看法

心思比较细腻，内心很敏感，过分的寻找蛛丝马迹。别人没有及时回复信息，就担心是自己说错了话；看到同事停止聊天，会觉得他们是在议论自己；对上上司怒气冲冲的眼神，担心是自己犯了错；这时，你就可能根据自己不断的脑补而产生更多的负面情绪，陷入自我拉扯，从而陷入焦虑。

2、对未来的不确定，对未知充满无力感

考研还是就业，稳定工作还是追求梦想，表白还是只做朋友...有很多的想法，却无法行动，因为在对未来的评估里，你会容易产生一种威胁性认知，会有极低的自我效能感，预期的失败归因和高度紧张的心理唤醒。不满于现状又没有力气再往前走，也没有余地往后退，不甘平凡，但又懒于改变，于是陷入了不敢作为又不甘于现状的焦虑中。

虽然我们那些焦虑的行为让我们烦躁、痛苦、难受，但从心理层面来分析焦虑是一种内心需求没有得到满足的表达方式。焦虑在某种程度也有积极含义，它让我们提前做好预防，以防发生不好的事情。

如果我们能正确的看待焦虑,并且找出“安抚” 焦虑的方式，那焦虑就不会变成让我们痛苦的感受，反而能增强我们对生活的满意感。

情绪管理当中，我们所要做的就是掌握最合适正确的方式方法，来对自己的各种情绪形成认知，然后再进行调整控制，最终培养出一种能够理解自我和他人情绪的能力。

毕竟人都会疲累，会偶尔自我怀疑，那面对焦虑这种负性情绪该怎么办呢？

以下是小艾给正在受焦虑困扰的朋友们的一些建议，希望能对你有所启发和帮助！

第一步、反思自己焦虑的真正原因是什么，分析自己焦虑的原因是什么。

第二步、澄清，思考清楚自己想要的是什么。仔细辨别自己的需求到底有什么，哪些要求是合理的，哪些要求不太合理，然后找出自己最希望达成的目标。

第三步、尝试能否做到取舍。确定好目标后，就开始制定计划，从小的容易着手的行动开始，尝试一些自己独有的方法，来满足自己的需要。

第四步、改进，思考怎么能最终得到自己想要的。生活中，有些时候我们选择的方法并不一定有效 ，这需要不断改进和平衡，所以不要因为没有立刻达到目标就气馁，只要你把思想只停留在思考怎么办上面，焦虑的感受就会变淡，换来的是如何解决问题的心。

这四步是由内向外的一个行动过程，它需要你静下心来认真思考，如果你在思考的过程中总在不停的想负面的场景，那这时你需要打断自己，告诉自己想想自己要的是什么，是要继续破坏还是要得到自己希望的生活。

所以，管理自己的焦虑情绪，一定要转变思维，要意识到情绪和脾气都是可控的，是可以通过后天的训练和学习去改变的。

如果你自己无法处理自己的焦虑情绪，无法踏下心来认真审视眼前的困扰，可以寻找专业心理咨询师和你共同探讨你的情绪问题。

6月艾壹丁心理给你分享过的好文: