四个高效健身动作，让你的减肥之路不再痛苦

说到底减肥是件苦差事，需要付出大量的努力和汗水。经常是还没看到太多的效果，自己的意志力已经被消耗殆尽，热情也就随之消散。

所以在减肥之初一定要端正心态，做好持久战的准备，同时经常学习健身知识，观看健身达人的锻炼视频，给自己打鸡血，让自己的热情得以延续。

这里编排的四个动作，均为静态、自重动作：静态动作属于肌肉等长收缩，这是现代体育科学中被誉为最高效的锻炼方法；自重动作不是针对单一肌群锻炼，而是从发力链出发，让更多的肌肉参与，消耗更多的热量，并使自己的肌肉和关节同时得到锻炼。这对于体重较大的朋友是非常好的，对于他们而言关节保护比减肥更重要。

这四个动作均在家里可以完成，可以安排在早晨或晚饭后。不要不停的去观测自己的健身效果，浪费精力，把它作为每日的日常训练，像吃饭、睡觉一样融入生活，不久以后，你的体形会有惊人的变化。

1.正向平板支撑：

目标肌群：前链肌群，你身体前侧的所有肌肉都会参与

动作要领：双手分开，两脚后跟并拢，在保持支撑的同时，尽可能的收紧你的腰腹核心，略微前倾你的髋部，让腹肌收缩更紧。

动作提升：从30秒开始，逐步提升支撑时间，直到每次能坚持2-3分钟，开始做组，每日6-8组，合计时间不少于15分钟。

2.反向平板支撑：

目标肌群：后链肌群，你身体后侧的所有肌肉都会参与

动作要领：头部后仰，脚后跟并拢，夹紧双腿，尽可能的收紧你的臀部。

动作提升：从30秒开始，逐步提升支撑时间，直到每次能坚持2-3分钟，开始做组，每日6-8组，合计时间不少于15分钟。

3.靠墙手倒立：

目标肌群：手臂肌群、肩袖肌群、腰腹核心及腿部

动作要领：尽可能的靠近墙壁，为离墙倒立打下基础，目视双手之间的地板，绷紧全身。

动作提升：当能静态保持1分钟以上时，可以逐渐尝试倒立撑。

4.靠墙静态深蹲：

目标肌群：腿部所有肌群

动作要领：双脚在膝关节的正下方或略微靠前，较少膝关节压力。

动作提升：这个动作会导致腿部非常酸胀，每组之间多活动腿部，以每日总计时间10分钟为宜。

虽然只有四个动作，但囊括了全身所有肌群，身体全面得到提升。

最后，如果你梦想着做两天就瘦十斤二十斤，这套方法不适用于你；如果你梦想练到肌肉发达、前凸后翘，这套方法不适用于你。 这套方法主要针对那些想要通过运动让自己的体型变正常、身体变健康的普通人群。这也是为什么要精简到四个动作的原因，简单所以高效！！！！

你需要的是立刻开始，并且努力坚持。然后，你的身体就会向着你想要的方向缓慢生长！！！