经期也可以练的瑜伽，不仅可以有效缓解痛经，重要的是减肥效果翻倍奥！

很多女性在生理期由于饱受痛经的折磨，苦不堪言，尤其是到现在闷热难耐的夏天，燥热的空气就像放大镜，把经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等不适感全都放大了。冬天也一样，外面的冷空气，干冷刺骨，又会加剧和放大疼痛感。但是在夏天很多人都避免不需要吹空调，吹风扇等纳凉小工具。而生理期吹空调又会使得痛经的问题更严重，那怎么办呢？

我们都知道在生理期不适合做剧烈的运动，但却可以利用一些柔和的瑜伽小动作，来促进我们的身体血液循环、从而滋养腹部器官，还能有助于加快经期血块的排出；同时可搭配轻柔按摩盆腔，来减少经期腹痛并且能缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言真的是好处多多奥~

下面我就给大家分享几个适合在经期做的瑜伽小动作，不仅可以缓解痛经的现象，而且长期坚持下来在经期瘦身的效果更佳奥~

第一个瑜伽动作：双腿背部伸展式

step1:坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；

step2:随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；

step3:在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。

第二个瑜伽动作：蝴蝶式

这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背，膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”，就像蝴蝶振翅一样。

注意：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

第三个瑜伽动作：仰卧束角式

step1:仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；

step2:弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置；

step3:闭上眼睛，保持5次深长的呼吸；

效果：这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，很好地缓解痛经。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

下面这四个瑜伽体式，特别适合痛经的女性来练习，小编亲测有效哦！