经期也可以练的瑜伽,不仅可以有效缓解痛经,重要的是减肥效果翻倍奥!

文 / 养生前沿
2017-08-01 22:24

很多女性在生理期由于饱受痛经的折磨,苦不堪言,尤其是到现在闷热难耐的夏天,燥热的空气就像放大镜,把经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等不适感全都放大了。冬天也一样,外面的冷空气,干冷刺骨,又会加剧和放大疼痛感。但是在夏天很多人都避免不需要吹空调,吹风扇等纳凉小工具。而生理期吹空调又会使得痛经的问题更严重,那怎么办呢?

经期也可以练的瑜伽,不仅可以有效缓解痛经,重要的是减肥效果翻倍奥!

我们都知道在生理期不适合做剧烈的运动,但却可以利用一些柔和的瑜伽小动作,来促进我们的身体血液循环、从而滋养腹部器官,还能有助于加快经期血块的排出;同时可搭配轻柔按摩盆腔,来减少经期腹痛并且能缓解躁郁情绪,让身心更愉悦、平和,对女性而言真的是好处多多奥~

经期也可以练的瑜伽,不仅可以有效缓解痛经,重要的是减肥效果翻倍奥!

下面我就给大家分享几个适合在经期做的瑜伽小动作,不仅可以缓解痛经的现象,而且长期坚持下来在经期瘦身的效果更佳奥~

经期也可以练的瑜伽,不仅可以有效缓解痛经,重要的是减肥效果翻倍奥!

第一个瑜伽动作:双腿背部伸展式

step1:坐立,随着吸气,用双手抓住双脚,吸气将胸腔打开,抬头伸展背部;

step2:随着下一次的呼气,折叠上半身,让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部,整个面部向下;

step3:在经期练习双腿背部伸展时,可在双腿上放置一个抱枕,避免心脏低于骨盆,保持3-5次深呼吸。

经期也可以练的瑜伽,不仅可以有效缓解痛经,重要的是减肥效果翻倍奥!

第二个瑜伽动作:蝴蝶式

这个体式很简单,双脚底合拢,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背,膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”,就像蝴蝶振翅一样。

注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

经期也可以练的瑜伽,不仅可以有效缓解痛经,重要的是减肥效果翻倍奥!

第三个瑜伽动作:仰卧束角式

step1:仰卧,背部下方可以用长枕、毯子垫起来,让臀部贴于地面,这样下腰部就有一个弧度;

step2:弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置;

step3:闭上眼睛,保持5次深长的呼吸;

效果:这个动作能够促进盆腔内血液循环,滋养卵巢和子宫,很好地缓解痛经。另外,这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统,对于男女都适用。

下面这四个瑜伽体式,特别适合痛经的女性来练习,小编亲测有效哦!