去健身房既费钱又花时间,不去健身房,比如在家中,可以练出一身肌肉吗?

文 / 健身焦点
2017-07-30 18:24

我以前去过健身房锻炼过,气氛是够了,但是工作不方便就没这个时间去,我是在工地上上班,所以就自制了一批锻炼器材,只要强度达到,吃什么和在哪里锻炼都不能阻挡你肌肉的发育!而且锻炼出来的肌肉会更有劲道!也难以消失!

去健身房既费钱又花时间,不去健身房,比如在家中,可以练出一身肌肉吗?

当然可以,但是对于高水平的训练,去健身房能达到更快好的效果。

首先要知道肌肉的生长原理,肌肉是靠增加负荷之后产生结构细微的破坏,通过休息和营养提供让肌肉变得更大更结实,但是肌肉有很强的适应能力,同样的训练一段时间之后肌肉增长会变慢,需要更大的刺激才行,这些刺激的方式包括,增加重量,减少组间休息时间,增加次数组数等等。

对于新手来说随便练一下肌肉都会有快的变化,就是因为新手的肌肉组织从来没有承受过负荷重量,所以获得的刺激更强烈,训练一段时间之后就会减慢发展肌肉的速度,对于越高水平的训练,他们增肌就越困难。

发展肌肉还有不同的方向,发展围度的,发展线条的,发展综合能力的等等。

要发展围度就是一个核心,渐进超负荷,意思就是慢慢增加重量来刺激肌肉,因为肌肉的适应性很强。

发展线条方面一般是做更多的次数提高肌肉质量,可以观察当兵的身材,他们的素质很好,一口气一两百俯卧撑不在话下,干瘦有肌肉,但是围度都不大,还有一些经常干重体力活的人,他们也是这种身材,包括一些街头训练者。

如果你是新手完全可以不用去健身房也可以训练,如果训练一段时间想把自己的水平有一个更高台阶的提升,可以去健身房用更专业的器械,这取决于你的发展方向。

健身房只是提供一个训练的场地,职业健美运动员是更适合的,最重要的是你要先开始,不管在哪里先开始做,从每天十个俯卧撑开始。

去健身房既费钱又花时间,不去健身房,比如在家中,可以练出一身肌肉吗?

其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌,我们不需要每天都训练,而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏,提高刺激。这样你就会发现,肌肉增长的效果杠杠的。

去健身房既费钱又花时间,不去健身房,比如在家中,可以练出一身肌肉吗?

最后一张是今年的, 健身房感觉对我来说没效果