去健身房既费钱又花时间，不去健身房，比如在家中，可以练出一身肌肉吗？

我以前去过健身房锻炼过，气氛是够了，但是工作不方便就没这个时间去，我是在工地上上班，所以就自制了一批锻炼器材，只要强度达到，吃什么和在哪里锻炼都不能阻挡你肌肉的发育！而且锻炼出来的肌肉会更有劲道！也难以消失！

当然可以，但是对于高水平的训练，去健身房能达到更快好的效果。

首先要知道肌肉的生长原理，肌肉是靠增加负荷之后产生结构细微的破坏，通过休息和营养提供让肌肉变得更大更结实，但是肌肉有很强的适应能力，同样的训练一段时间之后肌肉增长会变慢，需要更大的刺激才行，这些刺激的方式包括，增加重量，减少组间休息时间，增加次数组数等等。

对于新手来说随便练一下肌肉都会有快的变化，就是因为新手的肌肉组织从来没有承受过负荷重量，所以获得的刺激更强烈，训练一段时间之后就会减慢发展肌肉的速度，对于越高水平的训练，他们增肌就越困难。

发展肌肉还有不同的方向，发展围度的，发展线条的，发展综合能力的等等。

要发展围度就是一个核心，渐进超负荷，意思就是慢慢增加重量来刺激肌肉，因为肌肉的适应性很强。

发展线条方面一般是做更多的次数提高肌肉质量，可以观察当兵的身材，他们的素质很好，一口气一两百俯卧撑不在话下，干瘦有肌肉，但是围度都不大，还有一些经常干重体力活的人，他们也是这种身材，包括一些街头训练者。

如果你是新手完全可以不用去健身房也可以训练，如果训练一段时间想把自己的水平有一个更高台阶的提升，可以去健身房用更专业的器械，这取决于你的发展方向。

健身房只是提供一个训练的场地，职业健美运动员是更适合的，最重要的是你要先开始，不管在哪里先开始做，从每天十个俯卧撑开始。

其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。

最后一张是今年的， 健身房感觉对我来说没效果