练腹肌必备4种动作，简单，高效，随时练！

练腹肌必备4种动作，简单，高效，随时练！

大家好，介绍一下这是今天的腹肌训练动作。

国庆过去了，浪够了就回来健身吧。想练腹肌的那么多，这4种动作告诉你，随时随地都能练。

1.平板支撑

手肘撑地，身体呈一条直线，别塌腰，翘屁股。

平板支撑算是入门级的动作，虽然简单但是却能够提高你的核心区稳定性和静态力量，推荐你和其他动态动作搭配练。推荐新手入门使用，觉得简单你可以单手撑地

2.卷腹

仰卧起坐有危害的结论已经有很多年了，卷腹很好的避免了仰卧起坐的带来的危害，但是强度低，当你的身体适应以后，作用不大。推荐新手入门使用

3.直角支撑

找个双杠或两张桌子，把自己撑起来，抬起膝盖，保持大腿与地面垂直。

这个动作看似容易，其实你坚持一分钟可能就是难事，这个动作也是个静态动作，推荐有基础的人使用，觉得简单你可以伸直腿

4.举腿

平躺在地面上（你的腿伸得越直，动作越难）用腹肌的力量将腿从地面上拉起来。

腹肌的动态训练动作，你们都应该用到，不仅没有仰卧起坐的危害，强度也是卷腹比不了的。

这些动作随时随地都能练，难度自己随时都可以调节，简单，高效。如果你想要6块腹肌，那么你还得减肥。