深入了解这些铁家伙

你是否会有兴趣去了解下，用来锻炼身体的这些铁块们。

我沉醉在这中，它们之于我，就像相机之于摄影师，球鞋之于sneakerhead。最大的愿望就是拥有齐全器械的铁馆。

了解它的名字，用法，背后的历史，品牌，原理，工艺，细节，这其实有着很大的空间去等我发掘。

作为健身文化的一部分，了解一些基本的来龙去脉，会对你的训练观有不少帮助的，毕竟这些铁家伙，是世界上最强壮的发明者，在不满足于现有的训练条件下发明的。

最初接触到Reverse Hyper

最开始，我了解到这种机器是某论坛，伴随着这样“神器”的，还有“西部杠铃”、“路易西蒙”、“最大努力日”、“动力努力日”、“重复努力日”、“弹力带”、“铁链”、另一样神器“GHR”等等紧密联系的概念。

这对于一个刚刚踏入举铁世界的菜鸟来说，简直就像是进入到了“真理之门”，充满了冲击力却又未能完全理解透彻。按捺不住内心的激动，好奇和求知欲，从此彻底走入了举铁世界。

当时我在学校里的健身房练，有两个固定保护杠高度的深蹲架，三种不同的卧推架，若干钢索机器，若干哑铃（大学里有人偷走了3付轻的哑铃，呵呵），还有一些辅助的器材。

对于一个刚刚从徒手健身转过来的菜鸟来说，这些能足够打造一副坚实体格基础了，Reverse Hyper也只是平时训练闲聊到的一个话题：

“这是练后侧肌肉链条的神器喔！”

“挖槽，怎么样的，看看。”

“看我下的这个！”

“这肯定练起来很爽。”

“就是，不过国内基本不可能有的啦。”

路易西蒙发明的缘由

在20世纪70年代初，路易·西蒙斯（Louie Simmons），世界纪录的打破者和西部杠铃（Westwide Barbell）俱乐部的创始人，遭受了一系列伤病。这些伤病相当棘手，如果用传统的医疗方法，要去除掉两块椎骨，因此他转而采取了一系列的替代方法。

他尝试了包括针灸，拉伸和负重练习等一系列方法。Reverse Hyper，这个相当有趣的机器也是那时候发明的。路易主要是通过Reverse Hyper训练，让身体完全恢复。

八十年代短暂复出后，他再次搞伤了背部，然后又做了更多的Reverse Hyper训练，不仅完全康复，还轻松创造世界纪录。

到了20世纪90年代初，他获得了专利，开始向感兴趣的健身房和大众出售。（所以说，整整20年啊，这老头整整藏了20年啊！还申请了专利！Reverse Hyper是不可能的，这辈子都不可能的。——以上纯吐槽。）

Reverse Hyper如何起作用

只要你观察过动作的演示，你就能理解出设计思路，为了在不给下背部过大的压力下，充分锻炼到后侧肌肉链条（下背部，臀部，腘绳肌），所以就让训练者采用俯卧姿势，悬空下半身，受力点在双脚。

Reverse Hyper不仅适用于力量训练者，普通的上班族经常受到下背部，腰痛的烦恼，原因是长时间保持坐姿，姿势不良，后侧肌肉链条严重缺乏锻炼。

因为这些人有大大小小的毛病，那么让他们去学习下蹲或硬拉，而复合动作永远是加强优势部位多于劣势部位，这样在他们知识水平不高的情况下，很难让自身和动作获得提高。

所以如果你想解决下背部疼痛（太严重的还是寻求医疗帮助，毕竟不是人人都像路易那么有经验）或者希望提高下蹲硬拉，Reverse Hyper会很有用！

Reverse Hyper用简单而有效的身体中段屈伸的方式来加强后链，刺激臀部，腘绳肌和下背部的发展。 （变化版本中有脊椎，髋关节，膝关节的细节变化）

动作轨迹就像是反方向的俯卧挺身，或者说俯卧的罗马尼亚硬拉。

如果熟练掌握了这个练习，做起来绝对给人一种“我就是大咖”的印象。

唯一的问题

你根本买不到，用不到！

不对（虽然很正确）。

该怎么翻译好？

总有人会翻译出信达雅的名字的，在这里不妨叫它，俯卧抬腿。┓(;´_｀)┏

路易西蒙毫无疑问是力量训练界中最有影响力的人物之一，但是他很可能只是完善了Reverse Hyper，而不是发明了它。

早在20世纪70年代就有几个人宣称自己发明了Reverse Hyper。一个是加拿大的教练托尼·多莱尔（Tony Dolezel）。 Dolezel自己受了伤，然后就发明了类似的机器。

然而，多莱尔后来承认 ，他是之前从另一位加拿大人Roger Quinn身上获得灵感的。

在20世纪70年代初期，Roger Quinn俯卧在鞍马上，一名辅助者支撑住上半身，另一名辅助者对下半身施加阻力，模仿Reverse Hyper。

右下角是动作的原型

那么到底是谁发明的呢？

没有人有这个资格！

早在5,60年代，健美运动员开始使用铁靴进行各式训练，其中一种就是用铁靴进行Reverse Hyper训练。

1950年，Thomas DeLorme和Arthur Watkins在他们的著作里举了一个例子

Thomas DeLorme和Arthur Watkins， Progressive Resistance Training ，图30。

我个人的观点是，这几位都不算是最初的发明者，都是在不断地完善改进这个动作，使它更具可行性，路易西蒙毫无疑问是做到最极致的。

日渐完善的产品

市面上销售的机器绝大部分是有路易西蒙授权才能销售的，上面说的那几位发明者的产品极少发现，主流的产品大全网站也没有发现。

也就是说专利保护，你自家用没人管你，但是你拿出来卖就要问过了。

笔者资源有限，最早可以找到的是2010-2014左右，跟品牌合作Legend fitness合作，现在已经下架了，不过，我还是保存了几张图片。

3211型

3212型

3213型

3318型

现在是跟CRossfit官牌，Roguefitness，没错，就是那个拿GHR做仰卧起坐的Crossfit ……

RH-2 ROGUE REVERSE HYPER

ROGUE Z HYPER

RH-2I ROGUE HYPER - MOUNTS ON INFINITYMONSTER LITE UPRIGHTS

RH-2M ROGUE HYPER - MOUNTS ON MONSTER UPRIGHTS

后两种其实是第一个的变化版本，跟不同力量架合体以节省空间了，个人觉得第四种最合胃口。

值得一提的是，路易最出名的弟子Dave Tate创办的Elite FTS并没有销售这款机器……

参考资料：

1、THE HISTORY OF THE REVERSE HYPER EXTENSION MACHINE——CONOR HEFFERNAN

2、http://www.roguefitness.com/strength-equipment/strength-training/reverse-hypers

3、https://www.elitefts.com/catalogsearch/result/?q=reverse+hypers