职场人士如何远离糖尿病?

钟南山院士说:“人生最大的成功就是健康的活着。”一项在国内十余个大中型城市开展，有300万人参与的关于职场精英人群的健康状况调查显示，目前我国城市的白领职场人士处于亚健康状态的比例达76%，接近六成职场人士处于过劳状态，真正意义上的“健康”人数比例不到3%。也就是说，所谓的成功人士其实大部分都是在不健康地活着。这个数字与职场成功人士所拥有的荣耀和创造的财富不成正比。在普通人的眼里，成功的职场人士身边围绕着鲜花和荣誉， 然而，他们生活的真实状况却不一定像他们的事业那样光鲜。越来越多由不健康生活方式引起的慢性病如糖尿病、 高血压等，已成为他们的常见病。在职场中，你可以依靠“拼命三郎”的精神，叱咤风云，呼风唤雨，纵横捭阖； 但在健康上，你却可能是“拼病三郎”，时时会觉得力不从心，无所适从，无可奈何。糖尿病这种过去以老年患者为主体的“老年病”，目前在年轻的职场人士中已越来越多见。

为何钟爱“白骨精”

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖的长期存在可导致各种组织，特别是眼、肾、心脑血管、神经发生慢性损害，造成功能障碍。最新流行病学调查显示，我国18岁及以上成人糖尿病前期发病率为50.1%，而这些人中每年有5%～10%将发展成为糖尿病。职场人士是糖尿病的高发人群，也将是患者的中坚力量和主力军。

不良生活方式引起的超重和肥胖所导致的胰岛素抵抗，是造成糖尿病发病率急剧增高的重要原因。而现在的很多职场人士却都遭遇着不良生活方式的困扰：繁重的工作压力、频繁的酒席应酬、经常的加班加点、极少的运动锻炼等因素均可导致职场人士发生“过劳肥胖”。沉重的心理压力导致职场人士的生物节律不规则，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢减慢；另一方面还会导致肾上腺皮质醇分泌增多，促进食欲。不少职场人士经常不能准点吃饭，随便吃点东西应付，工作之余又有很多应酬，摄入大量高脂高热量的食物。另外很多职场人士的工作是坐得多、动得少，很容易造成腹部脂肪囤积，大腹便便，形成中心型肥胖，招致糖尿病上身。

该如何预防和避免

作为职场人士，如何来预防和避免糖尿病的发生，不做生活的“拼病三郎”呢？首先是要改变不良的生活方式，防止和纠正肥胖。具体做法包括避免高脂肪饮食，不要吃必言汉堡，喝必言饮料。饮食要保证满足合理体重及工作、生活的需要。食物要讲究粗细搭配，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，应占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5），蛋白质占食物总热量的10%～15%，多吃蔬菜。另外要加强体育锻炼，增加体力活动，多走路，少坐车。积极发现和治疗高血压、血脂紊乱和冠心病。戒除烟酒等不良习惯。

糖尿病的发病过程非常缓慢，很多人患病初期并没有任何明显症状。如何早期发现糖尿病呢？典型的糖尿病症状是“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多，体重减少。但是现在越来越多的患者糖尿病症状都很不典型，这些症状并不是同时出现。糖尿病的发病也如温水煮青蛙，等到发现时， 很多患者已经合并了并发症，失去了最佳干预和治疗的时机。因此，作为职场人士一定要了解糖尿病的一些早期症状，当出现这些症状时，一定要想到糖尿病的可能，及时去就诊，早期去发现。这些症状包括吃饱就困、乏力倦怠、 多饮多尿、体重减轻、尿液发黏易招蚂蚁、体重超标、苹果体型、性欲减退、视物模糊、血压偏高、手足麻木、皮肤瘙痒等。如果有这些症状，一定要想到糖尿病的可能，尽早去医院检查，明确有无糖尿病。

建起三道“防线”

糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽与先天的遗传因素有一定的关系，但关键因素还在于后天的生活和环境。因此， 对于糖尿病的预防，应建起三道“防线”，也称之为三级预防。一级预防是让没得糖尿病的人不得糖尿病；二级预防是让得了糖尿病的人不得并发症；三级预防是让得了糖尿病又合并并发症的人病情不再加重。对于职场人士，如果防控得力，大部分糖尿病是可以预防或控制的。

对于一级预防，就是要建立合理的生活方式，戒烟和少饮酒， 杜绝一切不良生活习惯。 避免热量过度摄入，积极加强体育锻炼，对体重进行定期监测。将体重长期维持在正常水平，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。

二级预防是要定期检测血糖，尽早发现无症状性糖尿病。 需要强调的是不要只检测空腹血糖，更要关注餐后血糖， 因为很多早期中国糖尿病患者是以餐后血糖增高为主，只检测空腹血糖，就会漏掉很多患者。发现血糖增高的患者， 要开动饮食、运动、监测、教育、药物这“五驾马车”， 将血糖尽量长期平稳地控制在正常或接近正常的水平，尤其是将反映血糖平均水平的指标——糖化血红蛋白控制在7.0％以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，避免并发症的发生。

三级预防的目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病慢性并发症主要为大血管病变（心脏病、高血压、脑血管意外及下肢血管病变）、微血管病变（糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病）和神经病变等， 可以累及心、脑、肾等重要器官，是糖尿病防治的重点和难点。

因此，要对糖尿病慢性并发症加强监测，做到早发现、早诊断和早治疗，避免并发症的进一步发展，使患者能像正常人一样生活。医学虽然在不断进步，但目前对于糖尿病仍无法根治。作为职场人士更不要相信任何能够根治糖尿病的虚假宣传。虽然糖尿病不能根治，但如果医患双方默契配合， 这种疾病完全可以良好控制，时刻敦促患者注意保持合理的生活方式。

随着网络技术的普及，医生对患者通过网络远程进行糖尿病管理也已经成为现实。通过远程网络，可以让医生在第一时间了解患者的病情变化，让患者在第一时间得到医生的帮助指导。解决了职场人士工作忙、时间紧，没办法到医院看病但又迫切需要健康指导的问题，是现代职场糖尿病患者的控糖利器。

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