波比跳：一个极佳疯狂的燃脂训练动作

波比跳（Burpee）在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

波比跳的原理

其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

为什么减脂要选择波比跳？

波比跳它可是世界公认的脂肪杀手!

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

如何完成一个标准的波比跳？

美国体能协会(NSCA)在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

波比跳vs跳绳

跳绳运动与波比跳运动哪个减脂快？（波比跳）

其一，跳绳带来的相对热量消耗很高，而且不像跑步，跳绳对膝盖损伤很小。

其二，跳绳主要训练的是耐力和敏捷度。

其三，跳绳刺激小腿肌肉，容易使小腿变得粗壮。

波比运动属于高强度间歇性训练，它的优点是可以在极短时间内大幅度提高心跳速率，而减脂的一个很重要指标就是心率，如果心率不达到一定标准那说明运动还不足以对脂肪产生消耗，因此这就是波比运动的优点，因为它的确能够把心率提高到减脂所需要的心率水平。

如何去训练

分组进行，这是科学的锻炼方式，一般锻炼都是分组数进行的。

在自己能力范围内可做3~4组波比跳，每组8~20个，跳多少组，每组多少个依据自己的体力而定。

锻炼久了，体能提升了，自然而然就能越做越多。