颈式卧推，教你新型有效的胸肌训练

每个男人都梦想着拥有一身性感的肌肉，这就必须通过健硕的胸肌来塑造身体的线条美，展示自己的魅力。

既然大家都想要健硕的胸部肌肉，那么对于胸部的锻炼动作也是非常多的，除了各式的俯卧撑还有多种多样的卧推动作。

今天就为大家介绍一种卧推方式，颈式卧推，一定会带给你不一样的卧推体验。

颈式卧推主要锻炼了胸大肌，同时还对肱三头肌和肩部有锻炼效果。

进行这个动作的时候，首先要躺在一张平坦的长椅上，使用中握距将杠铃从架子上拿下来，手臂伸直，将它举在你的脖子正上方。

然后缓缓降低杠铃，直到你感觉到它轻触你的脖子。

动作到达顶峰时，停留片刻，使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置，保持这个姿势，挤压胸部，稍作停留后第二次准备开始缓慢下降。

对于新手来说，这个动作并不是那么简单的，所以最好有健身教练在一旁陪同，直至动作熟练。

而对于动作过程中，你需要注意下降花费的时间至少应为推举的两倍，这样才能保证下降时不仅仅依靠重力，而要切切实实的使用肌肉发力。

动作中也必须全程保持对杠铃的力度掌控，使用胸部发力才能更好地锻炼胸部肌肉。