搓衣板腹肌惹出的风波，不但被网友们玩坏了，甚至画面有点小污！

有一位拥有搓衣板腹肌的小伙

晒出了自己的腹肌

却意外走红

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这个小伙子

名为Richard Fuertes，

是位来自悉尼的健身小子，

在Instagram上show了一下他的腹肌

比如脱衣秀身材照

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浴室秀肌肉照也是够带劲！

简直让人想入非非

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继摸头杀，捧脸杀后的又一少女心收割机

躺杀

少女简直没活路

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特别是他的搓衣板腹肌，

每次分享后

都会获得朋友们的点赞。

But...

意外发生了

下面这张倒立在床上秀腹肌

终于还是...

这张照片

让Richard的

粉丝数瞬间增长到2万多人。

不仅获得无数人点赞，

还被国外口袋妖怪的玩家们P动画上去

简直被玩坏了

画面让少女羞红脸！

好奇就一起看看

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罪恶的裤子

挡到我看第八块腹肌了

裤子走开

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哈哈哈

没想到你们是这样的小精灵

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来呀~

快活呀

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蹭一蹭

感情更深厚

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哼

我不管

做了标记就是

我的腹肌我的人

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都走开

我的搓衣板

我来睡

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这样的腹肌我要好好的摸摸

手感真不错呀

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做一个矜持的女生

撸一下这样的腹肌

娇羞十分钟

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噢

墙角有块巧克力

我来尝尝是什么味道。

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这样的腹肌一定要摸才有感觉！

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嘿嘿嘿

过分了啊

舌头收回去

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看到这样的腹肌心动了吧

那就别羡慕别人了

毕竟古话说

人有不如自有

打造自己的搓衣板腹肌才是真的

而要想拥有这样的搓衣板腹肌，

不仅要降低体脂，

一定的强度训练也是必要的

因为现实中很多小伙伴

在腹肌训练中

不能掌控强度变化

训练负荷永远停留在初级阶段

方法有问题

坚持和刻苦往往不达效果

所以健身总是难以坚持

下面我来教大家一些健身中循序渐进的方法

首先，随时随地一组平板支撑

很多人做这个动作不是腹肌不行

而是腰吃不消

因此用平板支撑练腹肌

一定要循序渐进

大家可以按照这张表坚持一个月

可能后半程会很艰难

但起码挑战了自己的极限

那么接下来将分享

8个高难度腹肌练习动作，

给自己的腹肌训练增加的难度。

动作1

搁腿箭步跳

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动作2

反向拉背

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动作3

双臂撑控腿

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动作4

双臂屈伸

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动作5

坐姿抬腿卷腹

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动作6

爆发力俯卧撑

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动作7

跪姿推肩

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动作8

平板臂屈伸

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以上8个高难度腹部训练动作

小伙伴请结合自身实际情况安排

循序渐进

先选择自己可以完成的坚持

待有了一定的基础之后

就可以选择较高难度训练

要想练出搓衣板腹肌

就需要对自己狠一点！

健身贵在坚持

只要想练哪里都是健身房！

一起行动起来吧！