既可以增肌又可以减脂的运动有哪些？新手看过来

随着社会的发展，现在越来越多的人更加注重身体的健康与身材的形态，增肌与减肥也成了当下健身圈子里的热点，体型无非就三种，偏胖的，偏瘦的，还有匀称的。减肥的方法有很多种，到增肌的方式只有一个。现在生物科技发达了，有许许多多的减肥方法，但不一定是健康的，唯一健康的减肥方式就是合理的科学的去运动去训练。增肌的方式在当下看来就只有去进行系统的训练了，工地搬砖也算。今天咱们主要聊的话题就是，哪些是既可以增肌又可以减脂的运动训练方法。关于训练离不开要做的动作。

第一个要介绍的，就是我们很常见的俯卧撑的训练，俯卧撑不仅可以加强我们胸部肌肉与肩部肌肉的力量与质量，还可以很大程度上的有减脂的效果，当你做完几组俯卧撑的时候，大汗淋漓，心跳加速，这时候你的脂肪也是在燃烧当中的。并且肌肉也会在训练当中有效的刺激到。新手如果开始觉得有难度的话，可以先膝盖撑地，循序渐进的再尝试脚尖撑地。在进行了一段时间后，还可以负重做俯卧撑，提高一下训练的强度。

第二个要推荐的动作就是深蹲，或自重训练或负重训练，都可以有效的训练到我们的肌肉，还可以燃烧我们的脂肪，而且腿部的肌肉还是属于我们人体的核心肌肉群，不管是男性还是女性都非常建议去练习这个动作。

第三，要介绍的是燃脂的利器，只要是个健身房，里面就有的动感单车，不要恐惧，进去试一下，你会爱上的，因为里面都是一群充满着激情的人，个个都有对自己身体与身材的向往与追求。坚持的训练下来，可以很有效地对你的粗腿，粗腰进行一次“抽脂手术”。并且还很大程度上的提高你的心肺功能，由于肌肉密度的提高与脂肪含量的降低，你的臀部与腿部都会因此变得紧致富有弹性，不再松垮毫无生气。非常建议去尝试一下，然后持续的进行下去。