上伸腿式，塑造马甲线就是这么简单

随着年龄的上涨，对于腹部脂肪的堆积，我们是非常重视且也常常无计可施的，所以越来越多的人大腹便便。因为腰腹部的脂肪堆积非常容易，但是要去掉却非常的难。我们必须去做针对腹部的运动才行，小编推荐大家一个体式，简单实用有效。

热身动作

warm-up

先进行简单的热身，以活动膝关节，脊柱，双腿。可按照自己的情况重复练习2-3次。正常呼吸。

上伸腿式

练习技巧：

● 仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，手心贴地。

● 吸气，腹部用力，抬起双腿使其与地面成60度，臀部贴地，腰部贴地。

● 保持5秒，正常呼吸。

注意：腰部必须贴地，如果无法贴地就直接到垂直地面。

练习技巧：

● 吸气，继续抬腿到与地面垂直。

● 保持15秒，正常呼吸。然后缓慢落下双腿。

注意：腰部必须贴地，孕期和经期不要练习这个体式。患有腹泻、痢疾、白带异常、子宫出血和痛经的人绝对不可以尝试练习这个体式。