在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

文 / 型动GO
2017-07-28 10:23

在健身房里不难看到这样的景象,跑步机上总是人满为患,但是玩儿器械的人却寥寥无几。

在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

在健身房只玩儿跑步机这类门槛低的器械的人一般有以下几种心态:

01

我是女孩,觉得肌肉很恶心,用器械或重量训练会让我变得很壮

在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

02

我是健身小白,压根儿就不会用器械,也羞于请教健身房内的教练或大神。虽然在网上看了很多器械的使用方法和动作教程,但是我害怕自己的动作不规范让自己受伤;

03

我没有系统的健身计划,每次练器械就是东举一个西拉一个,不知道应该怎么练。

对于以上三种心态,小型都表示非常能理解,因为小型也是这么过来的,但是在健身房里跟跑步机死磕,不管是对于要减肥还是要增肌的你来说,都不是最有效的方式。既然已经花钱办卡进了健身房,还是要学学怎样提高训练的效率。

力量训练不会让你变壮

首先来说说有氧吧,在大众心中根深蒂固的观念是,要减脂就有氧;要增肌就力量。其实这样的观念是错误的,减肥和增肌是两个相反的过程,前面我们在小型课堂,你不可不知道的减脂原理。中说过,减肥其实很简单,只要你的日常摄入能量<日常支出能量,你就可以减少体重,至于减多少就取决于两者的差额了。(这只是一个笼统的理念,不要因为这个概念就盲目的节食,节食的危害我们在细数节食的危害,谁节食,谁作死!里也说得很清楚了,想让支出大于收入也要用科学合理的方式解决。)

而对于增肌而言是恰恰相反的,你要是想增加肌肉,是需要增加蛋白质的,甚至还要额外的补充其他能量。所以你用减肥的方法去练力量根本不会变成大块头,当然肌肉肯定会有一点的,但是肯定不会很多,只是会让你在日常训练当中增加力量而已。如果增肌真的那么容易的话,那些健身房里的猛男们就不用喝蛋白粉了。

在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

力量训练的好处

基于以上,那些害怕力量训练长肌肉的人可以放心的练力量了。真正好看的瘦子并不是要减少你多少体重,而是要降低你的体脂率,让你变成一个有线条的瘦子。现在已经不流行林黛玉了,所以想健身的姑娘们,加入力量训练,能让你看起来更加性感、健康。

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力量训练比有氧训练更容易燃烧脂肪

无论你是想减肥还是增肌,力量训练都应该是你训练时的核心项目,因为有时候纯有氧并不能真的有效的减少脂肪。理论上来讲,减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡路里,而一个人跑一个小时(根据跑步速度、身体素质的不同)只能消耗300到600卡路里,也就是说,减少一公斤脂肪你需要跑13个小时到26个小时不等,所以说有氧减肥并不是没有效果,而是效率很低,这样低的效率很难让人坚持下去。

在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

我们在前面也说过,人体就像银行,脂肪就像银行里的小金库,当你的现金还够使用的时候,脂肪是不会直接转化为现金的,只有在你库存不足的时候,人体才会自动申请,将脂肪兑换成现金(能量)。而且脂肪也不是靠流汗流出体外的,是靠呼出二氧化碳排出体外的,所以有氧运动让你流汗也并不是在强减脂。

在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

很多人都知道,跑步次数越多,你会变得越轻松,其实这并不是因为你的心肺功能提高了,而是因为你的身体已经习惯了,一旦你的身体习惯了,有氧运动对你身体的刺激就会越来越小。但是力量运动不同,大强度的力量运动会在短时间内对你的身体造成很大的刺激,这样的刺激会让你的银行以为现金一瞬间被取光了,这个时候它就会自动启动兑换程序,将脂肪换成能量,这种情况下,你的脂肪就会自动的消耗掉。力量训练还能让你的身体在运动后保持持续燃烧,这就是大家说的EPOC。以后我会专门针对EPOC写一篇科普文。不仅如此,力量训练会提高你的肌肉含量(深层肌肉被激活,不会让你变成肌肉女),提高肌耐力,不会那么容易反弹。

在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

力量有氧结合是最好的训练方式

说了那么多,有的小伙伴们会说,那我就不跑步了,从此以后只做力量训练!这样也是错误的,只做力量训练而不做有氧,对于那些只想变瘦、塑形而不想变成大块头的小伙伴来说是不可行的。那么,我应该怎样统筹力量和有氧训练呢?

请看下期分解。

在健身房只用跑步机,你很难瘦下来

回到文首,对于第一种害怕长肌肉的小伙伴别担心了,放心的训练吧;对于第二种和第三种害怕不安全、不知道怎么系统训练的小伙伴,我建议你请一个私教(怎么请私教请看:干货I手把手教你怎么找一个靠谱的私教!),如果没有资金或时间请私教的话,也可以多钻研一下专业的文章(那种一来就丢给你一堆教程文章可以忽略了,这就相当于给了你一堆菜,却不告诉你做法,这样你做出来的菜也不会好吃。),在文章与实践中慢慢摸索。

但是要提醒大家的是,身体是自己的,自己摸索的训练很容易受伤,所以有经济基础的话最好还是能请专业的私教帮助你进行训练。

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