21天极速健身，第十四天｜减脂瘦身课程+食谱

第14天 减脂瘦身课程+食谱

Part 14

第14组打卡动作，第14次训练

第14天哦！加油！

运动篇

女生运动教程

A4腰，马甲线，魔鬼身材……

这一个个充满着诱惑力的名词，

吸引着无数的女生前仆后继，挥汗如雨。

下面这一组的七个动作，就是重点针对腰腹，

而且动作简单，没有场地跟器械的限制，

想要A4腰的女生，千万不要错过了~

每个动作45秒，或者15次至20次，做几组自己控制，初学者可以先尝试每天一组，慢慢加量。

1. Reaching Oblique Crunch 斜腹肌卷腹

2. Pilates Leg Pulls（Facing up) 普拉提抬腿（向上）

3. Pilates Leg Pulls(Facing down) 普拉提抬腿（向下）

4. Russian Twists 俄罗斯转体

5.Knee Tuck Crunches 膝抱膝仰卧起坐

6.Pilates Side Hip Raises 普来提脚趾轻碰地面

7.Flutter Kicks 仰卧交替抬腿

男生运动教程

对于健身的人而言，

世界上最动听的三个字，

不是我爱你，

而是你瘦了。

下面介绍一组室内减脂必备猛料

PS:

1.以下8个动作为一组，动作与动作之间不休息，做完一组之后休息30秒。

2.初期入门阶段，每天练2组；适应后每天4组；最后每天循环6组。

3.每个动作20次。

以上就是本次打卡的所有动作啦

请大家根据动作指导按时完成。

饮食篇

PS:每个人习惯差距大，所以饮食计划供参考

早餐篇

午餐篇

晚餐篇

三分练，七分吃，

永远是健身避免不了的一个话题，

希望各位健身的朋友，

都能越吃越瘦，越吃越健康。

— END —

21天不会让你马上瘦20斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持21天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。KeepFit开始21天健身养成计划！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！