其实，锻炼身体是有很多的方式的
大家好，我是爱运动的肱二头肌，现在运动慢慢走进人们的生活，谁不想拥有一个好身体呢，健身试用的人群也特别广泛，老人、小孩、女人、甚至孕妇、现在已经进入全民健身阶段，想减肥的健身，想变美的健身，想锻炼身体的健身。但是刚开始健身的时候，我们会遇到很多困难，但是你坚持下去就会很简单，接下来小编给大家带来几天小建议，结合网友的评论，希望给大家带来点帮助，好了，那就开始介绍今天的内容了寒冬将至，大家都穿的像个球了吧？吃的也是越来越多了吧？为了低于严寒，为了给身体提供足够的热量，吃的是越来约油腻了。同时呢，因为天气寒冷的缘故，使得大家去健身房的次数锐减，可以说是大门不出二门不迈的典型事例了。只有出门觅食才能稍微引起大家的兴趣了。
虽然天气很寒冷，但是我们的身体依旧是需要锻炼的。很多人都会这样认为，我虽然吃的多，但是天冷啊，所以很快就能消耗掉的。诚然，天气寒冷，人体为了维持体温，会加速一部分热量的提供，然而，如果你只是看到了这一面的话，那我就要恭喜你了，你有福气了。
很多人每天都元气满满的说：我今天下午、晚上一定要出门跑步、或者是去趟健身房锻炼，可是一到了晚上，看看外面的天气，看看路上被吹的凌乱的行人，开始怀疑我真的一定要去健身房锻炼吗？要不就明天再去吧，今天就不去了吧？虽然每天都踌躇满志，然后最终都是不了了之。
其实，锻炼身体是有很多的方式的，不是非说一定要去健身房才叫锻炼，今天，小编就为大家推荐一组在家就能做的锻炼动作。这组动作可以很好的针对冬季特别容易长肉的部位：臀部、腿部以及腰部的锻炼。这3个部位可谓是“脂肪储存器”中的战斗机。
我们在做着组动作的时候，完全不需要借助任何的器械，但是最终的效果和使用器械锻炼的效果是一样的，现在就让我们来进行锻炼吧。
1、深蹲
这个动作想必大家都是不陌生的，这个动作主要锻炼的是腿部，双脚分开，距离与肩同宽。双手在胸前握在一起。然后臀部慢慢的下蹲，腰部背部挺直，臀部后坐，下蹲至臀部与地面平行。
注意在这个动作过程中，腰部与背部一定要挺直，可以稍微往前倾。抬头挺胸，眼睛平视前方。做3组，每个动作做30秒。
2、跨步踢腿
这个动作可以将它拆分为两个动作，一个是后屈腿的动作，一个是侧踢腿的动作。首先，我们将双手放在胸前握紧，然后将右脚向左脚的后方撤一大步，右脚的膝盖随之弯曲。
然后还原左脚，身体直立，将右脚向右侧方向踢出，脚尖朝向正右方，注意不要翻髋。每边做30秒，完成右脚的动作之后，再完成左脚的动作，这样才算是一组，做3组。
3、深蹲+后踢腿
首先，我们需要做的是一个深蹲的动作，就是动作一的深蹲动作，注意腰部与背部的姿势，要挺直。双手在胸前握紧。然后站立起来。
将右脚向后踢出，注意不要让自己的右边身体一起向后踢出，这样不能起到锻炼的效果。依次向后踢左脚和右脚，每组做30秒，做3组。
4、侧蹲+伸展
首先，将做脚向左方迈一大步，右脚在原地不动，右腿伸直，膝盖处不要弯曲，左脚微微弯曲，然后以右手触摸左脚的脚踝。左手自然的向身体后方伸直。
然后将左脚还原，身体直立，踮起双脚脚尖的同时将双手向上伸直超过头顶。当你对这个动作已经足够熟练了，你可以跳起来然后将双手向头顶方向伸直。做3组，每个动作的时间为30秒。
5、后屈腿+前踢腿
这个动作能够很好的活动我们的髋关节。首先，双手在胸前握紧，然后右脚向右后方撤一步，屈膝下蹲，然后提右膝将右脚向前方伸直。
做完右脚之后开始坐左腿的动作，轮流做，做 3组，每组做30秒。
6、俯卧踢腿
这个动作类似于瑜伽动作，首先，四体投地—双肘双脚落在地上，以手肘支撑住自己的身体，双手紧紧的贴住地面，双膝跪在地面上，大腿与小腿之间的夹角为90度。
然后伸直自己的右腿，将其向后上方踢出，注意不要让自己的整个右边身体同时翻过去，控制自己的右髋部。做3组每组做30秒。不要忘记左边也要做完才能算是一组哦。
7、腿部绕环
这个动作主要客服电话的是腿部的肥肉，，首先，采用侧卧，我们以左侧卧为例，首先，身体面朝左边躺下，左肘在包后托住自己的头部，然后弯曲自己的右腿膝盖。
将左腿伸直，并绷紧自己的左脚脚踝。然后左脚按照顺时针的方向绕环，注意这个动作做起来会有一点累，但是一定要坚持下去哦，做完左腿的绕环之后，可以继续做右腿的绕环。
8、挺腹
身体平躺在地面上，双脚分开与肩同宽，双腿弯曲使得双脚的脚后跟靠近自己的臀部，肩部和头部紧紧的贴在地面上，然后用腹部的力量向上抬起自己的臀部、腰部以及整个背部。注意不要用你的手来帮助你哦。
这个动作需要你完成3遍，每遍时间为30秒。
怎们样？当你已经到达自己，你就已经成功了，你做到了。即使是不去健身房，你在家也同样获得了类似于在健身房的锻炼，并且还不用接受寒风的侵袭。当你没完成一个动作的时候，你都可以休息一下，但是这个休息指的是主动的休息，而不是说躺在哪里进行休息。
你可以选择轻轻跳跃的方式来进行放松休息，这样既可以放松还可以调动你的身体机能，使你的身体更好的参与到接下来的锻炼中，为下一个动作的锻炼储备能量。这个冬天帮助你在家里轻松燃脂不是梦。