一个超虐心的减肥经历！！！

世上最虐心的减肥经历。

他徒步十万八千里

差不多是5万4千公里

赤道半径才4万公里

绕地球跑了一圈多。

他只吃素一点荤腥都不沾

经常饿的发慌

最厉害的是他的钉耙重答五千零四十斤。。。。

这重量也是没谁了。。。。。。以上三点，们说苦不苦？

但是，还是没瘦。

你知道这是为什么吗？全程是有54000公里没错，但唐僧取经14年呀，平均每天走10公里，每天按8小时计算，每小时才走1.3公里，这分明就是在散步。所以千万不要指望没有强度的恒定有氧训练来减脂。慢跑才能有效减脂、他虽然吃素，但吃的都是包子、馒头，大西瓜，都是高碳水。号糖分食物，连个鸡蛋都吃不上，蛋白质补充不足降低身体的代谢率。减肥期间，不要依赖节食减肥，除了避开那些高热量食品别零食，油炸食品、奶油蛋糕等，千万不能过于减少正餐。

还有那个很厉害的钉耙，八戒单子小，妖怪基本上都是猴哥打的。不做抗阻力训练和功能性训练，光负重做没强度的有氧训练，有毛用...那么怎样的训练才有效果那？

俯卧撑、卷腹、深蹲俯卧撑15个一组做三组，卷腹和深蹲都是20个一组。然后再去跑步40分钟，排酸。效果杠杠的。