探究深蹲诀窍，健身人为什么要深蹲？

深蹲的好，只是你不知道。你真的了解深蹲吗？

没有那个腿部动作能和深蹲媲美，不论是徒手健身还是器械健身者，深蹲不仅能够发达腿部肌群，还能促进睾酮分泌，健身老司机都知道。但我们对深蹲的认知却只是一星半点。

在深蹲时，从理论上讲股四头肌和腘绳肌不应该同时收缩，因为二者是一对拮抗肌，但事实是二者的确是同时收缩了，人体运动学家将此现象称为伦巴德悖论。股骨是人体内最长、最强壮的骨头，胫骨和腓骨在膝关节处与其相接。当你放低身体深蹲时，股骨的下部会向前移动，这就会导致胫骨和腓骨也相应地向前移动。而这又迫使踝关节自动屈曲，拉伸小腿和跟腱，并使胫骨前肌收缩。当你起身时，踝关节又不得不重新回到初始位置。这一动作可以锻炼到小腿三头肌。因此，说深蹲可以训练整个腿部并不夸张。

深蹲还分为前蹲和后蹲，前蹲的重量附加到身体前方。前蹲主要训练股四头肌，也就是训练大腿前侧肌肉，这个动作比标准深蹲的负重要小一些，当然除了股四头肌，也可以训练到臀肌、腘绳肌和竖脊肌等。前蹲是最基本的力量训练之一。运动员将杠铃支撑在胸前的肩膀上，负重下蹲，以此提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌。它和后蹲一样，是举重运动员最重要的辅助训练动作。前蹲重量与抓、挺举重量有着极为密切的关系。

深蹲是力量训练之王。深蹲比其他练习更需要强大的精神力量，也更能锻炼强大的精神力量。下面是喜闻乐见的徒手标准深蹲动作过程。

1.两脚尖外八向前，站距略宽于肩，抬头挺胸，保持背部挺直；

2.下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向始终保持一致；

3.再稍快速的向上起立还原。

要点：

1.躯干挺直，正常站立，在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；

2.下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

3.膝关节可以微微超过脚尖；

4.臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。

参考资料：

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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