瘦身1.0版：手把手教你怎么在十五天健康瘦十斤，重拾马甲线
希望各位小仙女都能美美的过夏天——伊嘉
在这个热到可以煎鸡蛋的夏天，我们都恨不得流汗时候，顺便带走一些脂肪。
小时候的梦想是：没有蛀牙。
长大后的梦想是：没有赘肉。对不对？
好了，不卖关子了，今天这篇千呼万唤始出来瘦身干货文。
起因：
3月初的时候因为忙，饮食松懈了，作息不规律了，连运动也零散了，于是经过2个月的自由发展，体重从90斤顺利飙升到了98斤，脸和月亮一模一样，圆圆圆圆圆！
可5月初我要拍画报，曾身为瑜伽教练的我还是有羞耻心的，誓死也不能顶着一张圆脸出镜，于是开始了严格的15天瘦身计划。
战绩：
伊嘉身高160cm，体重从98斤成功瘦到88斤，在一日三餐正常饮食，不吃减肥药的前提下，调整饮食+微量运动，成功瘦10斤，只用了15天，马甲线1.0版也回归了。
还好写真里该有的都有
PS：以下照片本来没想过这么正式分享的，都是用手机随意的，像素有点渣，大家凑合看下。
这是目前的状态
健身后
以下是健身后照片，几乎每一张都是大汗淋漓。
我先分享下，瘦身这15天的饮食和运动。
先别紧张，所有难吃的减肥餐都是耍流氓，所有坚持不下去的运动都是自虐，伊嘉分享的餐很好吃。而且每天运动才30分钟。
6：40 起床一杯温水
6:40-6:50 处理早餐基本上以红薯、土鸡蛋、雪燕和水果为主。
价格在10-20元之间。
当然也可以换换，比如玉米，红薯，原则就是蛋白质、碳水化合物和水果，保证蛋白质、淀粉、纤维素启动一天的能量，水果可以随心情变。
也可以加玉米，小黄瓜这些。
水果可以经常换，不会腻，比如蓝莓，树莓，夏橙，小西红柿。
上班族时间很宝贵，10分钟，把水果从冰箱拿出来退冰，放点洗洁精浸泡，再蒸上红薯，鸡蛋，雪燕时间足够，煮好大概要半小时时间，这个时候你就可以去运动了。
关于瘦身的秘密武器雪燕
伊嘉科普一下
没泡发前的雪燕
泡发后的雪燕
雪燕为珍贵的植物木髓分泌物，是一种新型滋补养品，国内雪燕大部分由马来西亚进口，而马来西亚的雪燕70%由印度进口。
因泡发后晶莹剔透与燕窝较像，故取名雪燕。
虽似燕窝，更胜燕窝；经研究含有多种珍贵营养，具有补水保湿，减脂润肠，提高人体免疫调节，调节人体胶原蛋白生长，使皮肤丰满、紧实有弹性等功效。功效显著，受人追捧。
雪燕选的越细泡出来越好，更细腻也更拉丝，它需要泡发6个小时，泡发后体积会增大30-50倍，还挺好玩的，所以只要一小撮就好了。有么有很像小时候完的水母。所以头一天晚上用纯净水泡发，第二天早上用隔水炖锅放下去炖就好了，建议女生可以跟伊嘉一样放一个红枣，可以补血，时间最长不要超过一个小时，不然会化成水。
大家要买一定要可靠渠道买，伊嘉是跟自己好朋友买的，所以很放心，价格500元一罐，不算贵，比燕窝实惠很多。可以吃3个月。每天平均才5.5元。
某宝上的貌似有更便宜的，但是是否一样我就不知道啦，大家认真挑选。
6:50-6:55瑜伽拜日式A热身
拜日式，一共十二式是古印度瑜伽师模仿丛林里的小动物猫、蛇晨起运动而研发的动作，一个很有效的练习方法，是大师向太阳致敬的十二个姿势，相传这也是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
拜日A是基础版在内圈，拜日B是加强版在外围，伊嘉知道让你们看这些小人有点为难，我准备了一个视频，大家可以更详细得看。
拜日视频链接： http://dwz.cn/6jYeaQ
6：55-7:00 瘦腿
站立抬腿分、后、侧三部曲，全面拉伸锻炼腿部线条，让腿部肌肉紧实。先左腿后右腿，注意做的过程中始终不塌腰，保护腰部。
抬腿往前
抬腿往后
深蹲抬腿往侧
7:00-7：05 瘦四肢，瘦腰，提臀
瘦四肢
瘦腰
动态船式是很好的锻炼腹部核心力量的动作，全身肌肉总动员都要参与，想要小腹肌的这个动作好好练哦。
提臀往后
提臀往侧
往侧的动作经常被忽视，这个动作很重要，臀部要翘往后少不了，臀部要饱满不塌陷，往测要多练。
平衡式
7:05-7:10 撑跳
不瞒你说，马甲线在此一举，这个动作对马甲线简直就是催化剂，事半功倍。
需要注意的是动作一定要标准，不求快，初学者做一个标准的撑跳都喘，所以建议做五个休息十秒再继续，慢慢往上累计，到十个，十二个，直到二十个。
目前伊嘉也只可以做到二十个连续撑跳不喘，努力目标是三十个。
撑跳
7:10-7:15热身+撑跳结束
结束后，你一定会汗流浃背，这时候放一首班得瑞的瑜伽音乐，静静享受汗水冒出身体的感觉，趁着这5分钟，刷一个微博热搜，看看最近有什么新鲜事。
音乐推荐：班得瑞 snowdreams班得瑞 The deep blue sea
7:15-7:40 趁着体温回落的时间列好今天的工作清单，准备上班要穿的衣服，要带的物品还有水果。
7:40-7：45把早餐摆盘。
7:45-8:00 冲澡（记得运动后30分钟才可以冲澡哦）
8:00-8：10 倒腾一下自己，拍个水，画个眉毛，涂个防晒。
8：10-8：20泡上银耳，把莲子放到隔水炖锅，预约好6点下班回家可以吃。
8:10-8:20早餐后出门上班9点到公司
9：00-12:00 工作
12:00-12:30午餐
早上可以把下午要吃的午餐做好，建议自己带餐，不然就点简餐。
一个汤，一个青菜，一条鱼或者牛肉最佳，100g米饭。
很多人觉得减肥就不要吃米饭吃碳水化合物，这是大忌，每天一定要吃碳水化合物，不然身体没有能量启动机能去消耗脂肪，长期处于饥饿状态，一旦你不控制饮食，那体重就会迅速飙升。
15：00 下午茶不要乱吃，可以吃糖分低的水果，比如小西红柿或蓝莓、橙子。
15：00 下午茶不要乱吃，可以吃糖分低的水果，比如小西红柿或蓝莓、橙子。
18:00 下班
19:00到家
洗完澡后，把莲子汤倒入锅中加上银耳鸡蛋煮沸，加少许盐和鸡精就可以起锅。
再拌一个青菜。
晚餐就是：莲子鸡蛋瘦肉羹+拌青菜
晚餐就不要吃碳水化合物了。
20:00-22:00学习处理公事
22:00-23:00看书
睡前看书一个小时时间
利用看书时间拉筋30分钟
选个你舒服的姿势，停留看书，其实这相当于阴瑜伽，在一个动作上停留的时间比较久，可以这么通俗得理解。早上晨练做的瑜伽是结合“普拉提+流瑜伽”动态塑形和锻炼核心力量的动作比较多。
早上塑性和晚上拉筋相结合，会让你线条漂亮又不会显得壮，一直都小鸟依人。
筋长一分，腿长一寸，明星里身材为人称道的小S就特别喜欢拉筋。身材线条漂亮又匀称，158的身高一点也不影响她的好身材。
最后脚放松30分钟。躺床上，腿放墙上，放松。
这是就是十五天的行程和食谱.
贵在坚持！！！
十五天时间，只去了四次健身房。
平均每周两次，每次跑步10分钟，上一节瑜伽课+核心运动。
十五天的攻略奉上，祝大家好吃好喝，瘦身成功。
有什么问题加伊嘉微信:Yijia276咨询。
祝小仙女们，瘦身成功，瘦身2.0版晚点推出，告诉大家如何选择适合自己的食物，传授保持完美身材的好习惯，下次见啦~
喜欢我的，可以多多帮我转发朋友圈点赞，伊嘉在此谢过各位小仙女小仙男~
