不管8块腹肌还是6块腹肌请先减掉腹部赘肉

文 / keeprun
2017-07-27 14:23

不管8块腹肌还是6块腹肌请先减掉腹部赘肉

腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。

对于太胖的人,即体脂率高于百分之十以上的,脂肪是会盖住练出的腹肌,因此练腹肌前先减掉腹部赘肉。

大家都知道,腹肌分为好多部分,有腹直肌(通常情况下我们所说的8块腹肌)、腹外斜肌、横腹肌、腹内斜肌,但我们更想练好的是8块腹肌,怎么练出8块腹肌,前提是要先把腹部的赘肉减下去才行,要不然有8块腹肌也显不出来。

不管8块腹肌还是6块腹肌请先减掉腹部赘肉

很多朋友的腹部赘肉多,不知道怎么减,那腹部减肥最快的方法是什么 :

最主要的原则:

1、减肥没有局部减肥,所以全身的有氧运动才是燃烧脂肪的根本。

2、同时还要多进行腹部的运动,这样可以增加体内的大肠的蠕动,消耗大肠周围的脂肪,加速身体的排便功能!

3、要多控制饮食(不是不吃),而是有选择性的吃,主要吃一些含膳食纤维多的食物,如蔬菜,水果类的。

4、有氧运动要控制在一定的范围内,不能太多,否则会起到反效果,而且还有可能让腹部如穿衣服一样,皮很松,如果是新手,建议不要超过50分钟。

5、增加腹部肌肉能够拉紧腹部的皮肤,同时还能够抑制腹部赘肉的增加。

以上就是腹部减肥的原则

锻炼腹部肌肉的主要方法有两种,因为需要把腹肌分开来练,上四块,下四块,上四块的训练动作是卷腹,下四块是反向卷腹,任何训练腹部的动作都离不开这两个动作行为。

卷腹:

不管8块腹肌还是6块腹肌请先减掉腹部赘肉

反向卷腹:

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