治落枕有绝招，快速缓解落枕不复发，自己在家就能做！快收藏

36岁的小王是IT公司的技术骨干，近期为了公司的一个新项目上线，小王每天都没日没夜的赶进程。好不容易有个休息日，小王想着美美的睡上一觉，但第二天一起床，脖子的僵硬和轻微扭头就传来阵阵的酸痛感，让小王意识到自己好像是落枕了。

小王下意识的将落枕怪罪给新买的枕头，“肯定是换了枕头的缘故，早知道就不浪费那个钱买个这乳胶枕了。”

落枕，是枕头的错吗？

事实上，有很多人都跟小王一样，落枕了第一反应就是怪罪给枕头，认为落枕是枕头所导致的，但真相是这样的吗？

落枕其实是一种俗称，实际上落枕是颈部的急性肌膜炎，颈部之所以可以自由伸缩，是因为颈部肌肉是由很多长条形细胞组成的，这些长条形细胞也叫肌纤维，它们的弹力非常大，可以自由伸缩，因此也就赋予了肌肉自由伸缩的能力，并且颈部肌肉都是轮流工作，维持脖子的正常运动。

但生活中有很多常见的坏习惯会让肌纤维断裂、破碎，比如，长时间保持一个姿势玩手机、玩电脑等，导致肌纤维处于长期疲劳作战的状态，这时候就会出现炎症因子，造成肌肉、筋膜以及韧带损伤，再加上晚上睡姿不当，原本僵硬的肌肉发生奔溃，早上醒来，扭动脖子时炎症因子被挤到神经末梢附近，就会出现落枕时的疼痛感。

不可否认的是，落枕的确跟枕头有一定的关系，这是因为颈部的肌肉是随着颈椎发生变化的，我们的颈椎有弧度的，所以颈部肌肉也是有弧度的，而如果枕头不合适，肌纤维无法得到完全的放松，过高、过矮、过软、过硬，都会对肌纤维造成不同程度的拉扯，所以说，出现落枕的话，枕头也有一定的责任，但主要原因还是因为坏习惯所导致的，毕竟，没有长期对颈部肌纤维的“压榨”，单凭一晚上的时间也是无法导致落枕的。

那么，落枕了怎么办？

落枕了，试试按压这三大穴位

落枕实则为中医学病名，源于《素问•骨空论》中的“失枕在肩上横骨间”，因此也叫“失枕”，而对于引起落枕的病因，古医书《素问•至真要大论》曾记载过落枕“诸痉项强，皆属于湿”“湿淫所胜……项似拔”，《素问•痹论》也记载到“风寒湿二气杂至，合而为痹也……湿气胜者为着痹”。而《伤科汇攥•旋台骨》则表示“有因挫闪及失枕而颈强痛者”，除此以外，《证治准神•杂病》则认为“颈痛非风邪，既是气搓，亦有落枕而痛者”，总的来说，中医认为落枕主要有三个原因：睡姿不良导致颈筋损伤、风寒侵淫以及肝肾亏虚。

此外，中医治疗落枕的方法有很多，其中包括按压穴位，尤其是这三大穴位。

天鼎穴：按压位于颈外侧，胸锁乳突肌后缘，喉结旁开3寸，扶突穴与缺盆穴连线中点的天鼎穴，可以向头面部传送大肠经的气化之气，能够有效缓解落枕。按压时，头部微向前倾斜，用拇指旋转向内后方按0.5分钟即可。

缺盆穴：按压锁骨上方凹陷中点的缺盆穴，也可以有效缓解落枕，缺盆穴在按压时会有酸胀感，用拇指按压0.5分钟即可。如果是后背疼痛者，可以持续向内后侧按压。

中府穴：胸前壁外上方、云门穴下1寸，与第一肋间隙平齐处就是中府穴，落枕时用拇指按压患处对侧的中府穴，也可以有效缓。

事实上，落枕经过几天的休息也能自愈，并且偶尔出现落枕其实也不是大问题，但如果是频繁落枕，就要谨慎了。

频繁落枕，除了当心颈椎病外还要补气

偶尔落枕不需要太过担心，大多数是因为生活习惯所引起的，适当增加颈部运动，改变不良的生活习惯，同时用热毛巾热敷颈部即可预防落枕的发生，但如果频繁落枕，并伴有头晕、手臂发沉、手指麻木等症状，要小心颈椎病诱发的落枕，建议先到医院检查，以确定是否有颈椎病。

除此之外还需考虑落枕是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。中医认为：“气为血之帅”，当气无法正常推动血液运行，再加上颈部受到寒邪，则容易出现落枕，这时候除了需要对颈部进行专业治疗以外，还需要对症用中药进行调理，比如当归、党参、元胡等益气活血的中草药进行补气。

在冬季气温较低时睡觉，也要做好颈部保暖工作，避免颈部受凉引起颈肌痉挛，出现落枕，另外，选择合适的枕头也能减少落枕发生的概率，在饮食上多补充新鲜蔬菜和乳制品，保证充足的钙和维生素，最重要的是，养成良好的生活习惯，多运动，尤其是颈部运动，不仅可以预防落枕，还能防止颈肌慢性受损。

所以说，不要小看落枕这个小问题，一旦出现了，要及时给与重视！

参考资料：

[1] 《落枕，是脖子在喊救命》.丁香医生.2020-06-09

[2] 《又又又落枕了！是枕头的错吗？关于落枕，一次性说清楚》.科普中国.2020-10-06

[3] 袁港,宋柏林.落枕的中西医临床研究进展[J].长春中医药大学学报,2019:194-198.

[4] 《总落枕怎么办？一定要补气》.环球网-生命时报.2013-10-22

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