解放军教你做腹肌撕裂者，只要坚持一个月！

第一式：触脚屈腹

锻炼部位：上直腹肌及两侧肌肉

数量：50个

第二式：升降哑铃

锻炼部位：上直腹肌

负重：2-3KG

数量：50个

第三式：交替蜷缩

锻炼部位：直腹肌及侧腹肌

数量：50个

第四式：双重扭曲

锻炼部位：侧腹肌

数量：50个

第五式：四步收腹

锻炼部位：直腹肌

数量：50个

第六式：双足交错

锻炼部位：下直腹肌

数量50个