健身秘籍之黄子韬身材GET起来，和肉肉说拜拜

APP下载网址：hzt.idoool.com

默默地看着韬哥的采访，小代表的眼泪要抑制不住了！！！

知道韬哥说什么嘛？？“气质！身材！没有身材穿什么都没用”哦买噶！看着自己捏出肉肉的小肚子，小代表选择狗带！！

韬哥对身材的要求严苛，一闲下来就要在健身房健身保持鲜美的肉体。

每一次发布视频，不是在健身就是在健身的路上！不过也不难想象，颜值这么高的韬哥，自然也要保持良好的身材捏~

身为韬哥的小海浪们自然也不会落后，当迈入健身房的时候，你了解这些器械的作用么~

坐姿推胸器

这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法：

1、将座椅调到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同

2、调整配重，开始练习时不宜配重过大，等熟悉动作和力量足够之后再加大配重练习

3、坐到座椅上，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

坐姿下拉器械

坐姿下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

使用方法：

1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方

2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿

3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把

4.呼气下拉，吸气还原

坐姿划船器

坐姿划船器是一种健身器械，主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的联系。 能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。

使用方法：

1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板

2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势

3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感

腿内收&腿外展器械

可以锻炼大腿内侧和臀部外侧的肌肉。

使用方法：

1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大

2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力

3.双腿缓慢还原，不能直接放松

椭圆机

常见的心肺适能运动训练工具，采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

蝴蝶机

主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

小代表也只是小小的介绍一下，初学者还是建议先从固定式的器材开始，这样比较安全~