健身只是会锻炼?还要学会吃

文 / 马甲线联盟
2017-07-25 22:03

健身只是会锻炼,而且还要会吃。不摄入食物,难锻炼出肌肉,这就是为什么很多人迟迟都没有锻炼出肌肉的原因。

正所谓“七分吃,三分练”,增肌,需要摄入量大于消耗,而减脂恰恰相反!健身要学会怎么吃,教你吃出好身材!

如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。

对于健身初学者来说,建议在每次训练后补充高蛋白食物,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

教你如何喂饱你的肌肉:

训练前,至少提前1小时进食

肠胃完全消化食物需要两小时左右的时间

要在 1小时或更少时间内开练的话,酸奶/杯,配些水果、干果,香蕉、橙子、苹果等任选一些

训练后摄入少量的蛋白质,有助于修复受损的肌肉,减轻肌肉的疼痛感

合理的饮食能让你事半功倍,成为你的健身加速器;不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。

如果你健身效果不理想,或许你欠缺的正是“适合你的饮食”!