夜尿频繁、失眠怎么办？营养师：睡前吃这6种食物，安心睡一宿！

睡觉是一种最好的休息方式，能够使得我们的身、心、灵获得完全的恢复。良好的睡眠，能够让我们的大脑垂体分泌激素刺激组织细胞进行自我修复，也可以刺激骨髓释放更多的免疫细胞来维持免疫系统。

更重要的一点是可以让大脑得到充分的休息，利于对信息和知识的储备、归类，也有利本身及外部食物的正确感知。最近看到身边的朋友老说自己失眠，睡不好，工作生活都受到了严重影响，那么该如何做出改变，给自己带来好睡眠呢？

1、香蕉是包裹着果皮的“安眠药”：

香蕉被称之为包裹着果皮的“安眠药”，有助于睡眠的原因之一是它是一种富含镁离子的食物，能够利于肾上腺缓解身体的紧张，进而使得全身肌肉放松，利于睡眠。其次能够平稳睡眠中重要的血清素和褪黑素，让睡眠质量提高。

2、睡前一杯牛奶有助于睡眠：

这是由于牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神经递质——五羟色胺，利于全身舒适，能够有助于睡眠。对于由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用还是比较明显的，不妨尝试一下睡觉前喝一杯温热的纯牛奶。

3、核桃黑芝麻糊预防失眠：

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物，能够利于细胞间神经递质的传递，调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡觉前服用15g，能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等。

4、晚上吃苹果也有助于睡眠：

苹果是含有丰富果糖、苹果酸以及浓郁芳香味的水果，苹果皮还含有丰富的果胶和纤维素。选择质量好的苹果，连皮吃，一是获得更多营养素，二是能够诱发机体产生一系列的生理化学反应，能够生成血清素，从而利于睡眠。

5、一杯温蜂蜜水甜蜜入眠：

蜂蜜具有补中益气、安五脏、和白药、解百毒之效用，也能够对失眠患者有辅助作用。睡觉前一小时，取蜂蜜25g，用温开水稀释饮用，能够使得血糖升高，刺激胰岛素分泌，而胰岛素能够促进色氨酸进入大脑，会更快产生睡意。记得喝完蜂蜜水后洗漱牙齿再睡觉，预防龋齿。

6、粗粮食物宜多食：

每天的饮食中有意识增加1/2~2/3的粗粮食物，比如燕麦、荞麦、黑米、藜麦等，能够补充B族维生素，有助于维持血糖平衡，缓解身体的压力，精神情绪放松，利于提高睡眠质量。

六种食物轻松助你有个好睡眠，睡眠好，精神好，所有的好事才能顺心顺意！

各位朋友，你最近有过失眠的情况吗？你会通过什么办法来解决失眠呢？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。