9个健身最常见的错误动作

很多人训练时很努力，可健身效果一直不好，你有没有想过，其实你不是动作做得不够，只是没做标准？今天 Keep 君例举了 10 个健身最常见的错误动作以及纠正方法，大家一起来看看自己做错了没：

*左边为 WRONG，错误动作示范；右边为 RIGHT，正确动作示范。

1. 深蹲

身体的重心不要前移。

2. 哑铃弯举

将肘部保持在身体两侧，哑铃拿平，手腕不要弯曲。

3. 窄握双杠臂屈伸

错误的动作很容易导致肩部受伤，可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。

4. 瑜伽球卷腹

臀部要固定，感受腹部肌肉的发力。

5. 瑜伽球哑铃卧推

手肘在最下端时要成 90° 直角。

6. 前臂直举

不要将哑铃举得过高。

7. 平板支撑

腰部不能塌下去。

8. 硬拉

上半身不要过度下弯，保持挺直。

9. 俯卧撑

最常见的错误就是塌腰。

10. 哑铃单臂划船

下背部保持挺直，身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸，发力是肩胛骨收紧后缩。

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