几个增肌诀窍，让肌肉取代脂肪，练就一身肌肉！

有一定健身常识的人都知道，体重只是个数字，并不能代表你实际看起来的样子。

一磅脂肪和一帮肌肉的体积差别很大。努力训练加合理饮食可以让肌肉取代脂肪，即使体重没有变化，但当衣服穿在身上比以前更有型的时候就说明你进步了。

一身健美的肌肉，是每个男士的梦想

对于新手而言，健身增肌有哪些窍门呢？

几个增肌诀窍，让增肌效果加倍！

复合动作为主

当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作，因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激，

推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等

大负荷

健身训练时，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长，没有这一点，

你的身体不会有任何理由，把那些多余的热量用来帮助你长肌肉，

你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧

慢动作

健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会。

训练量渐进

高训练量有利于肌肉收缩组织的生长，因此，高次数、高训练量的“充血式”训练方法仍保有它的地位。当你所用的重量达到一定程度，你就很难通过增加重量来增大训练量了，因此，你需要降低重量，做高次数的训练。

训练后的能量补充

混合运动饮料，高强度训练后，身体吸收率最高，此时的肌肉组织急需能快速吸收的碳水化合物与蛋白质。因此，一份含有20～40克蛋白质以及50克碳水化合物的自制运动饮料，是最适合不过了。

足够的休息

休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！