糖尿病人餐后运动多长时间好？半小时和一小时对血糖的影响大不同

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管住嘴、迈开腿对糖尿病患者来说，是控制血糖最基本的要求，但怎么吃、如何运动还是有很多讲究的，否则不但得不到想要的效果，还可能适得其反，对糖尿病的病情带来不利影响。你知道吗？糖尿病人餐后运动半小时与一小时，对血糖的影响大不同，不同在哪呢？

正常情况下，人在进餐后随着胃肠对食物的消化吸收，血糖开始逐渐升高，在餐后30分钟到60分钟之间，血糖会达到最高峰，随后血糖不再升高而开始下降，至餐后2小时食物基本消化吸收完毕，血糖就会随着不断被利用而继续下降。因此餐后30分钟到60分钟是糖尿病人最佳运动时间，可以有效促进血糖的利用，降低餐后血糖最高峰，达到降低餐后血糖的目的。

机体在利用血糖的过程中，必须有胰岛素的参与，胰岛素所起的作有是将血糖运送进细胞中，糖尿病人之所以血糖会升高，就是因为分泌胰岛素的胰岛细胞功能障碍，不能随餐后血糖的升高而及时分泌足够的胰岛素所致。

而运动需要全身组织器官参与其中，细胞对血糖的需求量增大，就会刺激胰岛细胞加大分泌量来满足这种需求，因此运动可以起到类似降糖药的作用。但是糖尿病人的胰岛素分泌功能，或因胰岛细胞受损，或因胰岛细胞数目不足，只能对一定强度的刺激做出反应，对过量的刺激只能是“心有余而力不足”，甚至会像弹簧过度拉伸失去弹性一样，受到过强刺激而导致损伤的进一步加重。

学习了这些知识，再来看糖尿病人餐后运动半小时与一小时，血糖会有什么样的变化？

在餐后30分钟至60分钟血糖达到最高峰期间运动，可以刺激胰岛细胞加强分泌，在满足机体对血糖利用增加需要的同时，降低餐后血糖升高的幅度，整体血糖水平得以下降。研究发现：糖尿病人进行一次有效运动后，这种作用可以持续8-12小时，虽然随时间的延长这种作用在不断减弱，但其持续效应对糖尿病患者控制血糖非常有帮助。因此，餐后做半小时的运动被推荐为糖尿病人最佳的运动时间。

正因如此，不推荐糖尿病人餐后进行持续时间过长，特别是超过60分钟以上的运动？这是因为：

• 第一，过长时间的运动对胰岛细胞的刺激过强，很可能导致其受损进一步加重，就像过量用药一样，有可能会加重病情。
• 第二，过长时间的运动对血糖消耗过多，有可能发生低血糖，而低血糖比高血压的危害要大的多，临床证实：一次严重低血糖带来的危害将抵消多年甚至一生控制高血糖的成果，对身体的危害非常大。
• 第三，过长时间的运动如果导致了低血糖的发生，机体便会启动自我保护机制，通过分解脂肪、蛋白质等其它的途径弥补低血糖现象，一方面增大了血液波动的幅度，血糖波动的危害要大于单纯的血糖升高，另一方面影响了机体的代谢过程，会对病情产生不利影响。

综上所述，糖尿病人的每次运动时间不宜过长，以半小时为宜，且每天能进行两次对控制血糖的效果最好。需要提醒的是：所做的运动要求是有效运动，即运动时要感到后背发热或是额头微微出汗并持续半小时，有些人餐后采取慢走散步的方式来运动，只能说比坐着不动强，并不能真正起到运动降血糖的作用。

总结一下糖尿病人最佳的运动方式：餐后20分钟开始做准备活动，30分钟时开始快走、慢跑、跳广场舞、做广播体操等有氧运动，持续30分钟后进入放松时间，可采取慢走散步等方式放松心情、调整情绪，时长可自由掌握。

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