增肌减脂餐，让我妹不光瘦了下来身材也更有型了，附教程

份量：1人份

烹调时间：15分钟

食材：

去皮鸡胸肉130g 各种时蔬100g 红椒粉适量 五香料粉适量

此食谱热量230卡 ，蛋白质32克 ，碳水化合物18克 ，脂肪2.5克，热量相对较低，脂肪含量非常少，非常适合正在健身准备增肌减脂的人食用。我妹妹食用以鸡肉为主的各种增肌减脂减肥餐一个月，体重降2公斤，腿围减掉4cm，腰围减掉6cm，臂围减掉1.5cm，现在看起来真的是穿衣显瘦的那种，当然她还配合有氧和无氧锻炼，但是每次运动前后记住一定要做拉伸，把身体充分的拉开伸展，才不会练出那种一团团的肌肉身材，适当的运动配合健康的餐食，模特身材你也可以拥有。

步骤：

1、将鸡胸肉均匀撒上红椒粉

2、将鸡胸肉均匀抹上薄薄一层香料粉，此次购的香料粉有咸味，所以不另外加海。 将腌制的肉放约10分钟左右，想更入味可放久一点。

3、不沾锅放5ml的油，将腌制好的鸡胸肉中小火煎熟。 平均一面放约1分半左右，然后翻面。 大约4-5分，两面焦黄即可。 煎好后的鸡胸肉静置5分钟，让肉质内的余温将内层鸡肉熟透后在进行切片。

4、将切好的蔬菜滚水烫熟后，加入凤梨切片。两者拌匀后加入盐巴及黑胡椒调味。

5、最后将切片好的鸡胸肉放上去，即可享用！