几个在家能做的核心训练，帮助你早日练出腹肌

核心肌群，顾名思义是位于身体中段如背部、骨盆、腹部的所有肌群，与稳定脊椎、日常行动息息相关。

马甲线、腹肌、人鱼线等都位于腹部核心，每天花点时间锻炼，养成强健、有弹性的腹部肌肉，有助训练身体线条，男人拯救死鱼肚、女人消小腹，不会没到中年就动不动闪到腰。

重要的是，能保护腹腔内器官，让你就像内建钢铁护腰，牢固支撑全身，好处说不完。

下面的四个动作，在家就能训练！一起开始吧，有时间就做做，超管用的！

侧腹上提

★训练目标：侧腹肌群

在地板上维持侧卧姿势，前臂支撑上身，手掌落于肩膀下方，双腿并拢伸直，腹部持续出力，用侧腹的力量将臀部抬起至身体呈一直线，两肩保持在垂直线上，只有单脚侧面和手掌撑地，维持至感到疲劳。

剪刀脚

★训练目标：腹直肌

平躺于瑜伽垫或地上，将手放在臀部两侧，腹部绷紧使双脚离地（愈靠近地面越有训练效果），上背部也用力离开地面，只有下背、臀部还有手触地，双脚做出踢水动作，平躺略作休息再反复进行。

俯卧卷腹

★训练目标：腹直肌

在干净平坦的地面呈伏地挺身预备姿，穿着袜子增加滑度，这样腹部需要出更多力气将膝盖屈膝收到胸前，重复数次。

双杠卷腹

★训练目标：腹直肌

在公园内找一组双杠或稳定的两张椅子，双手撑住双杠，手臂打直，双膝弯曲，使用腹部力量将腿部上提至最高再缓降。肩膀有旧伤的人，可以先训练肩膀，再做这个动作，比较安全。

还可以翻一下这篇文章，也有一些讲怎么训练腹肌的。

女生想要川字腹肌难吗，练前这几个重要理念一定要清楚！

这个夏天练出好身材，然后去拍超自信的照片吧！

46岁的韩国辣妈~~