不打针、不吃药、不花钱，只靠呼吸就能够养肺补肾，赶紧学学吧！

“吐故纳新”这4个字不知道您听过没有？顾名思义，就是将体内的污浊之气排出体外，然后再把新空气吸进体内。吐故纳新益肾功，是我国远古时期发明的一种养生回春术。

方法是：早晚面向正南方向，吸气时尽量憋气，用鼻深吸，想象着空气通过鼻孔进入肺部，然后灌溉到五脏六腑，渗入四肢百骇，然后再尽力一吐，将肺内的污浊的空气排出体外。然后再吸气，吐气，往复几次。经常练习，有强身健体、预防疾病、延缓衰老、强肾益精的功效。

对中医学理论有些了解的朋友可能会问了：“肺主呼吸，吐故纳新，这跟肾有什么关系呢？”看似无关，实则关系大着呢！

我们知道中医上有五行对五脏的说法，肺属金，肾属水，而金生水，水又润金，所以肺和肾的关系是金水相生的关系。在临床上，肺和肾在病理上也是相互影响的，当人体出现肺肾阴虚或者肺肾气虚时，需要肺肾同治才行。

所以，这肺和肾其实就像是难兄难弟一样，一荣俱荣，一损俱损。“哥哥”变强大了，紧随其后的“弟弟”也不会太差；但是，只要“兄弟”中的一个出现问题了，必定会殃及到另一方。

我们今天讲的吐故纳新益肾功就是一个帮助“两兄弟”都变强大的办法。只不过，这种古代的养生方法在经过后人的不断实践和发展后，慢慢衍生多种锻炼形式。其中最常见的有以下四种，大家可选择其中的一种或多种练习。

1、腹式呼吸法

练习时坐着站着都行，先将两手放在自己肚脐下，慢慢吸气，然后在刹那间将它大口吐出。注意做的时候要精神集中，反复进行2~3分钟，只要有时间，可多次练习。这个方法的好处在于，它可以通过对腹部肌肉的收缩和放松来加速血液循环，这对消除腹腔，肠系膜的瘀血大有好处。坚持半个月以上，身体就会感觉比以前轻爽，肌肤看起来更红润，胃口会更好。

2、吸缩呼胀法

站着或坐者练习皆可，先尽力呼气，将肺中的浊气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，接着再尽力吸气。吸气时将腹部用力往里收缩到最大程度，之后再放松肩部，慢慢将空气吐出。反复进行2~3分钟。注意吸气时，不要用嘴吸气，将舌尖贴在上齿后面；吐气时舌头则要附于下颌，用嘴来吐气。练习时要集中精力，想象着气体流经体内的每个角落。

3、提肛益肾法

这个方法很简单，练习时先坐在椅子上，闭上眼睛，集中注意力，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，之后再立即将力量放松，让肛门松弛下来。之后再收缩、放松、收缩，如此反复进行3分钟。每天练习，你的括约肌会变强，不仅肾功能会提高，还有延缓衰老，永葆青春的效果。

4、回春式呼吸法

这个方法是将以上三种锻炼方式结合起来的益精法，练习时先吸气使腹部尽量凹下去，同时尽力收缩肛门，然后再慢慢吐气，使腹部及肛门处肌肉松弛。反复练习此法，益肾强精的效果十分理想。

专家介绍：赵进喜博士，北京卫视《养生堂》重要主讲专家，北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科主任。本文出自他所著的《让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键》，一书说透肾虚和补肾的秘诀！