想练不敢练的你 6招瑜伽入门动作 让你如卸下千斤顶般的轻松

瑜伽来源于印度，修行者们在僻野山林起居，观察大自然的生存法则，发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是，他们开始模仿动物的姿态，调整呼吸，探索身心，创立出一系列有趣而又严谨的锻炼体系，与整个环境相呼应。

瑜伽发展至今，因具有强大生命力而被广为流传，但很多人认为自己身体不够柔软，而对其望而却步，要知道因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽；瑜伽并不追求动作完成的幅度大小，只要尽力便适度即可；瑜伽并非女性的专利，其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。无论你是男是女，身体是软是硬都可以来做瑜伽锻炼，放松心态、调节身体。

练习瑜伽前的准备：

1、时间

只要保证空腹状态，任何时间都可以练习。清晨4—6点是练习瑜珈的最佳时刻，此时周围万籁俱寂，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

2、地点

在干净、舒适的房间里，空气清新、流通，有足够伸展身体的空间，最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，在露天的自然地练习更佳。

3、衣着

穿宽松柔软的衣服，保证透气和练习时肌体不受拘束，不穿鞋袜，不带手表、眼镜、腰带及其它首饰。

4、瑜伽前热身

瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸，来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。

5、循序渐进练习

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习，当你伸展身体或者挤压肌肉时，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆的让你的呼吸带领你的身体做得更好。

那么下面对于想尝试瑜伽的朋友，我们先来些简单的入门动作，让你的身心都放松下来。

1、猫式伸展

这个动作对于上班族来说最实用，激活脊椎，让呼吸和动作连接，让心慢慢安静下来。吸气延展脊柱，呼气低头弓背。

2、坐立前屈折叠

膝盖放松，深呼吸，呼气往前折叠，此动作伸展酸爽，帮助你感恩、内省。

3、支撑后弯

砖块在肩胛骨位置，双手在头后放松，保持一分钟，此动作帮助打开胸腔，扩张呼吸。

4、扭转

此动作释放负能量，每次呼吸，扭转更多。

5、仰卧举腿式

两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力，呼吸均匀，动作缓慢。

6、上狗式

有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髋关节的灵活度。还有助于调节骨盆区域的血液循环，强化腹部肌肉。呼气时头尽可能再次向后仰。

以上六个动作，每个动作保持8-10次呼吸，每个重复四遍，一周可以做3-4次，每天下班后做完几组，你会像卸下千斤顶般获得如释重负的轻松感。

注意的误区

一、减肥方式是进行某个部位的体式运动

瑜伽除了放松身心，另个最大的作用就是减肥，但是许多人认为瑜伽练习身上某个部位的伸拉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”，其实不论进行哪个部位的肢体动作，所消耗的是整个身体的脂肪，而不是某个部位的脂肪。

二、瑜伽初始就采取动作量、强度的练习

突然加量、强度肢体运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病，而难坚持长期练习。所以瑜伽的初学者，跟着小编今日推荐的几个简单、小幅度动作开始做，慢慢加量，加大难度。

三、瑜伽体式动作强度越大、减肥效果越好

体内脂肪的减少取决于时间的坚持，而不是动作的强度，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

四、练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合，用呼吸带动身体运动，呼吸越深，身体越伸展，在喧闹的世界，放松疲惫的身心，瑜伽是你不二的选择，今天在全面掌握瑜伽的准备工作和注意事项后，快试试这几个入门动作，如果你喜欢，那么下次小编就加大难度，让我们一起走进这个放松的世界吧。