常见运动的燃脂情况，看看你最适合哪一种？

人体全身上下有超过600块肌肉，而不同的运动项目对肌肉类型以及锻炼强度要求不一样，因此所消耗的能量也有所差异。那到底哪一种运动最燃脂呢？让卡路里来告诉你吧！

游泳：600~1000大卡/小时

游泳是一项热量消耗很大的运动，而且游得越差的人，消耗越大。在水下，运动阻抗比较大，每一块肌肉几乎都被锻炼到。加上大多数游泳池都是常温的，在低温中，身体需要额外消耗更多的能量来维持体温。对于大体重基数或者想减内脂的小伙伴来说，都是一项很好的运动，可以快速燃脂，避免膝盖受伤，增强心肺功能。

但游泳也有缺点，水下会产生一定的压迫感，对部分有眼疾和心肺障碍的小伙伴来说并不合适；加上因为身体长时间处于低温状态，游泳后通常会产生强烈的饥饿感，更容易吃高热量的食物，需要更强的意志力去控制饮食。

跑步：450~700大卡/小时

跑步也是一项可以消耗大量热量的运动，而且对场地几乎没有要求，只要天气温度合适，穿上跑鞋，就可以运动起来，并且可以根据自己的身体情况，进行速度调节，找到最适合自己的跑步节奏。

跑步虽然是一项简单易行的运动，但也有着一定的要求，比如跑步姿势、跑步的简单装备等，可以帮助我们免受跑步的伤害。对于大体重人群（BMI＞29）来说，跑步可能不是最佳的运动方式，因为会对膝盖造成过重的负担。

骑行：300~700大卡/小时

和游泳一样，骑行也是大体重人群的减肥可选的运动项目之一，可以根据快慢来控制燃脂速率，还能感受户外的美景和空气，对于常年在室内工作的人群，也是很不错的运动方式。

骑行虽然不容易感到疲劳，但如果长时间骑行的话，对胯部会造成较大负担，因此，骑行虽舒适，但也要适度。

跳绳：400~750大卡/小时

跳绳可以帮助我们锻炼身体的核心肌肉，而且正确的跳绳姿势，可以让我们的小腿得到充分的锻炼，变得更加有线条，对于想瘦小腿的MM们，可以把跳绳加入你的训练套餐了。另外，由于跳绳时，身体为了维持平衡，需要绷紧我们的核心肌群，因此，跳绳除了锻炼心肺外，还是一项全身燃脂的运动感。

当然，这种花式跳绳更加燃脂...

由于跳绳需要不断起跳再落下，因此会对膝盖造成比较大的负担，因此，跳绳时要注意选好避震效果好的鞋子，戴上护膝，或交替左右脚，防止膝盖受伤。

健走：250~400大卡/小时

对于不常运动或其他原因，无法进行剧烈运动的人群来说，健走也是一个不错的选择，健走每小时消耗的热量大概是250~400大卡这个区间，和健走人群的速度以及负重有关，无法进行强度高一些的运动，那么就散散步吧！

值得注意的是，健走同样也会造成膝关节磨损，很多喜欢比拼微信步数的小伙伴，为了拼上第一名，拼命走上两三万步的行为，非常不提倡！所谓健走，就是为了健康，如果纯粹是为了争个排名而导致身体损伤，反而得不偿失。另外，对于血糖较高的人群，健走时一定要注意保护好双脚，选择合适的鞋子，避免磨脚和过度运动。

打羽毛球：300~450大卡/小时

虽然羽毛球属于强竞争的剧烈运动，但由于间歇性强，单从燃脂效果上来看，并不比跑步更燃脂，但由于打羽毛球过程中需要大量的下蹲、起跳、急速位移等动作，可以锻炼到全身上下的每一个部位，而且可以避免风吹日晒，对于怕晒人士，且想身材纤细一些的人士，可以选择羽毛球。

一个人的话，也可以对墙练习...

不过，由于对抗性强，加上需要经常变相加速、起跳等，对于脚踝关节以及脚后跟肌腱会造成较大的负担，因此运动前要做好热身运动，同时选择摩擦力好的鞋子，避免滑到摔跤。

根据自身的条件还有运动目标，选对适合自己的运动项目，别以为减肥只能通过跑步来实现，不试试其他运动，你怎么知道你会不会爱上运动呢？

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