你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

文 / 遇上瑜伽
2017-12-10 22:03

瑜伽不用执着,安心沉浸在里面就好。选择了,尽力了,坚持了,也许下一个转角,你就遇见最美的自己。瑜伽,由吸气开始,呼气完毕,这是一个历程,也是一个轮回。如生活般,顺从其美、随遇而安,如行云般,像流水般洒脱,才是人生应有的境界。专注于瑜伽的练习,美好的、向上的、活跃的、用心感悟的,而不是相反的那些。今天就来跟着我一起看看(别一直以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!)

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

第1阶段:增强体力与肌肉韧带的强度

瑜伽练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验,刚开始练习时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法,应该在坚持几个月练习之后身体够强壮,体力增加了再说。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

这段时期要坚持多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻每周练三次以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,这很容易会让身体受到伤害。

所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

第2阶段:学会放松

瑜伽练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。其实放松说简单也简单,说难也难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

放松不是大休息的放松,而是整堂课在进行中尽量的放松,从放松中把拙力释放掉,不然你很容易会变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息当作休息,那就错了。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

如果你是去瑜伽室练习的话,真正大休息时应该是练完一堂课之后,去感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。

第3阶段:放松心情

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放松它。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

祈祷式

这个姿势要注意的只是我们的站姿,重心不要偏前也不要偏后,双手胸前合掌,拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

展臂式

这个姿势一定要注意:臂肌要收紧(保护腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是弯腰,切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节,别影响呼吸。在吸气时完成。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

第三个动作

前屈式

这个姿势向下时脊柱要充分的伸展,贴不到身体没有关系,吸气时脊柱向下伸展,呼气时贴向身体,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在脚后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受损。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

骑马式

在上个姿势保持几个呼吸后,双手先撑在双脚两侧,然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩,不要弯曲膝盖。注意:别让右膝盖超过右脚尖。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

顶峰式

朋友们,这可是个很舒服的动作,撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后,呼气时,臂部向后,向上伸,同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压,臂部尽量向后上方伸展,而脚后跟尽可能踩上地面,扎根大地。初学者,可以微微弯曲膝盖,让肩背尽量下压,(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。)

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

八体投地式

嘿嘿,很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时,从上个姿势开始,双手仍在原地保持,让身体向前伸展,直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作),呼气时,屈膝,屈肘,把膝盖,胸部,下巴都放下,臂部要翘着,让腹部贴地。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

眼镜蛇式

双手仍保持原位,让整根脊柱由前向上向后伸展,手臂被动伸直(微曲也行)注意,脊柱要充分伸展,不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话,两腿分开些,降低难度。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

顶峰式

这套拜日式的组合是一个轮回,从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后,脚尖点地,臂部向上向后伸展,恢复第五式,顶峰式。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

骑马式

左脚向前一大步,放在双手间。恢复第四式,骑马式。在吸气完成。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

前屈式

吸气时,蹬左腿收右腿,两腿并拢,重心前移,双手抱住两腿,吸气时脊柱向下伸展,呼气贴向两腿,恢复第三式 ,前屈式。

你以为瑜伽初学的第一步是拉筋!别傻了,第一步是这个!

小编有话说:瑜伽的路上,总有一处景色,会由于自己而美丽;总有一个笑脸,是为自己而绽放;与瑜伽的遇见,唯美了整个曾经;遇见瑜伽,知你冷暖,懂你悲伤。与瑜伽的相遇,为的是来到世上,遇到那个最美的你;一切过往的瑜伽时光,都值得爱惜;一切的瑜伽练习,都是一种懂得,懂得,是生命中最美的缘。人生最大的美好莫过于:能够坚持瑜伽,能够有说有笑!

更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法请关注微信认证公众号:瑜伽人(ID:yogaliren)