腹肌如何锻炼,撕裂虐腹教程!

文 / 马甲线联盟
2017-07-22 23:03

很多人健身都是为了锻炼出迷人的腹肌。的确是这样,男女都爱的一个部位,有腹肌的男人,有马甲线的女人,都是男神女神!腹肌是夏天秀身材的利器,有了它,回头率提高到100%。所有人都羡慕的东西,如何锻炼出来呢?

如果你想要锻炼出腹肌,那么锻炼必然是不可少的,当然,饮食方面也要好。在锻炼期间,要摄取高质量的蛋白质,这样才能够让你的肌肉容易生长出来。并且,蛋白质能够降低体脂,如果太多的脂肪,会影响到腹肌的生成甚至没有,所以,这个一点要清楚的。

腹肌撕裂的动作,快速练出迷人的腹肌,辛苦总会有回报的。如果你下定决心锻炼腹肌,那么下面这些虐腹动作,够你虐出迷人的腹肌了。最重要的是坚持再坚持!赶紧锻炼吧,把那可恶的小肚腩击退,锻炼出腹肌来!

动作1侧体V字屈身

动作2单抬腿走路

动作3攀腿

动作4龟趴伸臂

动作5V字起身

动作6俄罗斯转体

动作7高举腿

动作8朝天蹬

一套做下来后,腹肌会有酸痛感,这都是正常的!