如何判断私教课是否有效果？

文 / 锐星健身学院

2017-07-22 11:03

现在选择请私教的人越来越多，那么，作为会员，花了钱，花了时间、体力和精力，如何判断自己的私教课是否有效果?作为教练，我们总是在鼓励会员，那么通过你的方法，会员是否真的达到了预期的训练效果?

如何来判断到底上私教课有无效果，总结如下：

一、身体围度的变化

即手臂，腰围，腿围等的变化，通过私教课程，我们的肌肉含量会增加，相比同等重量的脂肪，肌肉的密度大，体积小。

如同1斤棉花(脂肪)和1斤铁(铁)一样，虽然重量一样，但是体积却相差很大。很多人锻炼，追求的只是一个体重，觉得只要体重轻了就是瘦了，结果人是瘦下去了，皮肤还是松垮垮的，一点光泽和饱满度都没有。比如你的体重没变，或者变化很小，但是你的衣服裤子都小了一号，那么你是瘦了还是没瘦呢?

二、心肺功能的变化

如果你以前做10个开合跳或者5个波比跳，就累得气喘吁吁，而现在可以做到30个甚至50个开合跳，10个以上的波比跳，那么你的心肺功能提升是显而易见的。

三、动作的组数，次数，重量，频率、组间休息的变化

一个训练动作强度的变化五要素，包含动作的组数，次数，重量，频率，组间休息。如果其中任意一个发生变化，那么相应的强度也会发生变化，当你重复再做同一个动作时，如果以上5点任意一个发生了变化，而你仍然能完成，那么恭喜你，你进步了!

四、动作的稳定性变化

很多会员在刚开始做力量训练的时候，身体会不由自主的乱晃，有的动作直接变形，而上了私教课后，如果你还是完成以前的强度，但是没有出现身体乱晃，没有动作变形，或者你在快要力竭时，身体只是发抖，动作依然稳定，那么，恭喜你，你的进步很大!

五、体型体态的变化

即外形的变化，如果你是为了减肥，虽然体型上从大一号变小一号，但是你如果有高低肩，颈椎前引，低头走路，通过私教课程，还是有这些问题，给人没有气场强大，气质提升的表现，那么，你要考虑下你的课程训练中是否有哪些地方需要调整了!

六、目标肌肉的感觉变化

你上课的时候，应该会听到教练说，注意力要集中!这里的注意力指的是两方面，一个是让你在锻炼中不要想其他的事情，另一个是让你的意识力放在锻炼的目标肌肉上。这个注意力和意识力是个摸不到的东西，没有办法用动作直观的表现出来，但是在锻炼中又很重要。也就是说我们锻炼哪一块肌肉，你要想着哪一块肌肉发力，很多人做动作只是学习了一个外形，其实针对刺激的目标肌肉一点感觉也没有!当你在做一个动作时，从第一个开始，或者做了几个后，到最后一个结束，你的目标肌肉都有感觉，那么，你的训练效果就会更上一层楼!

七、生活习惯的变化

通过私教课程，你的生活习惯或多或少会有改变!为什么?因为你通过自己的努力，改变了自己，你要长期保持下去，那么一些良好的生活习惯，可以让你的训练效果更佳好!比如，早睡早起，规律作息时间，吃早餐，每天喝水2000毫升等等!当然，对于有些人来说，一些保持了十几、二十几年的习惯，要想改变也不太现实，比如我们工作室的一位会员，以前从来不吃早餐，通过一段时间的锻炼和教练的引导，养成早睡早起的好习惯，并开始加入早餐的摄入，精神状态变的很好，效果也比以前好了很多!

八、自身水平的变化

不管你是在健身房上私教课，还是在工作室上私教课，当你锻炼了一段时间后，你看到一个锻炼视频，或者看到自己的朋友在做某一个动作，你能发现你朋友在做这个动作时，需要调整哪些地方可以做的更好，那么恭喜你，你的私教是位负责人的教练！虽然动作没有对错之分，但是如果连最基本的身体中立位都没有达到的话，那么你的锻炼就很难有效果!

九、饮食结构的变化

通过锻炼和教练的引导，你从喜欢吃油炸食品，喜欢吃零食等不良的饮食习惯，变到一日三餐定点吃，垃圾食物逐渐减少，蔬菜水果摄入量增多，并且知道，哪些东西应该多吃，哪些东西应该少吃或不吃，并且能有效的克制自己的食欲(贪吃的欲望)，那么你的效果一定不会差!但是，对于一些饮食习惯，我们没有必要去纠结，会员没有按照我们的想法去执行，比如信佛吃素者。