猪八戒从中国走到西藏为什么瘦不下来？原因是胖宝宝不适合跑步！

昨天分享了作息时间对肥胖的影响，今天谈运动对肥胖的影响。很多人都觉得跑步，坚持锻炼就可以减肥成功，这其实是一个错误的认识。单单跑步或者锻炼是不能减肥成功的。

其实猪八戒早就给我们揭示了这个事实，他从中国走到印度，一路上跋山涉水异常辛苦，关键他吃的还是素食，也没有瘦下来。这就说明单纯的跑步运动根本无法见减肥成功。

猪八戒为什么瘦不下来，其实有很多的因素，具体如上图三点。美国减肥殿堂做过一个实验，也证明了单靠运动减肥是非常难成功的，其中成功的案列只有1%。

根据瘦身就是消耗热量差的原理，运动应该是最靠谱，最有效果的减肥方式啊！为什么运动减肥成功的概率那么低呢？

其本质还是一开始就说的，减肥瘦身就是要养成自律的生活习惯。其中饮食占了50%的比例，运动和作息占了20%，心态占10%。所以，单纯的运动不能瘦身。

而这20%的运动也根本不是靠跑步就可以完成的，其实胖宝宝根本不适合跑步。如果你白天跑步，交通安全需要考虑，如果是晚上跑步，女孩子更不安全。还有其它原因，自己看看。

那么，要怎么运动才是即安全有对减肥有很大帮助的呢？需要无氧运动加有氧运动再加高强度间歇训练结合。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。

有氧运动有诸多好处：

当然有优势就有劣势：

有氧运动的主要动作是游泳，跑步，骑单车，跳绳，健身操等。

无氧运动指在缺氧的情况下进行的运动。

无氧运动的好处和有氧运动的坏处是相对应的：

劣势也相对突出：

主要动作有深蹲，俯卧撑等等。

高强度间歇训练比较费力气：

好处却很多：

下面给大家一个高强度间歇训练的模板：

运动在减肥的大目标上占20%的成分，运动时除了无氧有氧，加高强度搭配之外，还需要满足下面的原创：

如果你记不住细节，也想根据我提供的方法运动，就把我提供的PPT保存下来吧！祝大家瘦身愉快！

今日鼓励语：

1．.每一分私下的努力,都会有倍增的回收,在公众面前被表扬出来.每一次瘦身的努力，都会再未来给你惊喜。

2．.要跟减肥成功者有同样的结果,就必须采取同样的行动.瘦身就是简单的事情不断地重复做.

3．.减肥成功者不是比你聪明,只是在训练钟最听教练话的。

4．.瘦身成功者做别人不愿意做的事情,别人不敢做的事情,做不到的事情.

5．.只有全力以赴,梦想才能起飞.只有瘦身全力以赴，才能瘦身成功。

6．..把减肥当做自己喜欢做的事，然后把它做到最好！

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