练习瑜伽——冻龄的绝佳方式

瑜伽历史由来已久。现在，我们听到“瑜伽”这个词，常常想到它是一种拉伸和放松的训练方式。然而，锻炼身体只是瑜伽的一个方面。

身心连接

瑜伽可不仅仅是一种健身方式：瑜伽训练超越了肉体的动作。瑜伽是心智和精神的修行，从这个意义上说，校准修行身体的方法同样适用于心灵。练习瑜伽时，我们总是尝试稳定心绪。人的思维有一种回忆过去、计划未来的倾向，尽管身体处在当下，但是我们还需要不断训练才能保持心智和思维也在当下。通过瑜伽训练，你会发现自己更能自如地处于当下的环境。

瑜伽这个词意味着“联合”，旨在心智和身体统一。这一目的通过瑜伽的三个重要部分来实现：呼吸、体式和冥想。也就是说人通过体式和呼吸的训练，能够最终静坐冥想，使得身心合一。

瑜伽最实在的部分就是Asana，也就是体式，约有成百种。当然Pranayama也很重要，也就是呼吸。一个瑜伽练习者通过训练体式和控制呼吸来集中稳定心绪，使自己完全沉浸于此中。

集体式之大成

我们精选了一些体式，通过完成这些体式并学习如何将之组合成流畅动作，你的力量和柔韧性将得到大大增强，同时专注力和意志力也会提升。你将学会用意识控制身体，并逐渐了解，在生活中，时间和耐心会帮助你克服许多困难。

你比自己所认为的要强大

当你学习新的体式，你会发现大脑比身体更先发出放弃的信号。不要理会这个声音：在瑜伽练习中，你必须学会分清不舒适和疼痛。如果你因为受伤而疼痛剧烈那么可以放弃这个体式，否则的话，试着呼吸一下来克服这种不舒适。

瑜伽的八个要素

关于瑜伽最重要的著作就是《瑜伽经》。这本经典著作是由公元前2世纪的先贤帕坦伽利创作的，集中陈述了瑜伽修行的准则和瑜伽练习者应当遵从的八分支法。根据帕坦伽利的记载，瑜伽八分支为如下。

1. Yama（持戒）

2. Niyama（精进）

3. Asana（体式）

4. Pranayama（控制呼吸）

5. Pratyahara（调心）

6. Dharana（专注）

7. Dhyana（冥想）

8. Samadhi（三摩地，或入定）

有时，你会感到肌肉很紧张，这在瑜伽体式中经常发生。你应当忽略你头脑中的想法，仅仅做动作而不要想“我坚持不了了”。你的身体比你所认为的更强大，能够保持体式的时间也更长。通过多几次呼吸来保持一个瑜伽体式，渐渐就能培养内在力。你将知道你比自己所认为的更强大。

瑜伽助你更健康

瑜伽能够带来身心多方面的益处。通过瑜伽练习，你能改善姿势，并增进平衡、柔韧性和力量。在协调肌肉的同时，能够培养耐力和忍受力。通过润滑关节，瑜伽还可以改善背部疼痛和关节疼痛。

众所周知，瑜伽还能缓解一些常见病的症状，例如消化不良、哮喘、抑郁、骨质疏松、高血压和其他慢性疾病，还能协助伤病恢复。

瑜伽练习有助于促进新陈代谢，提升意志力并增强肢体知觉，还能帮助保持健康体重。你也许还会注意到，通过瑜伽专注呼吸的训练，你能更好地自我觉察，自我控制并且感受到更强烈的身心连接。

请做深呼吸

现如今，我们早已习惯即刻满足—谁还有耐心？练练瑜伽，保持体式—不怎么舒适—能培养耐心：你会发现自己真的可以往后退一步、停下来、呼吸，你会发现关闭手机一小时打开瑜伽垫是非常棒的体验。当专注于自己的呼吸并调整身体的这一小时结束时，你会感受到自己度过了“完全不用内疚”的一段时间，无忧于要做什么，也没有其他的胡思乱想。

平日可以通过在瑜伽垫上练习来学习瑜伽，渐渐知道没有什么充满挑战的事情会永远持续，就好像没有瑜伽体式会一直持续下去一样。瑜伽教会你完全处于生命的每一个当下，不论它是好是坏。我们通常都会因为杞人忧天或者追悔莫及而压力颇大。你的念头常常会使你感到压力很大—而你所处的当下其实并没有什么压力。改变思考方式可以改变未来，给自己一点时间，停下来，深呼吸。

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内容来源：《肌肉训练彩色解剖图谱：瑜伽》，人民邮电出版社出版