九条健身常识,你知道几条?

文 / 健身狗94
2017-07-20 20:02

1、一小时的训练只不过占了一天的 4%的时间,are you really that busy?

2、延迟性肌肉酸痛不可以当作训练效果的指标,仅可用作参考。换句话说,练完不疼不一定代表没有效果。

3、害怕举铁会变得像男人一样的妹子,你们真是多虑了。

4、要避免在增肌过程中增加太多的脂肪,你的热量总摄入最好别超过总消耗的 115%。

5、有抗阻训练习惯的女性,肌肉量肯定会比不运动的女性大。但肌肉量大,并不意味着看着『大』,她们的身材往往都紧致有型。

6、在无氧系统范围内的力量训练才是有效的——单组训练要在90秒内,利用足够负荷使肌肉力竭。这意味着,不管是大重量还是小重量都能让肌肉发展,但你可别选一个能把抗阻训练做成有氧训练的重量。

7、长时间中止力量训练之后,肌肉并不会转化为脂肪,而是会萎缩。『肌肉转化为脂肪』的假象,是肌肉萎缩+脂肪堆积共同作用的结果。

8、肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。

9、每晚睡眠时间少于5小时的男性,睾丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告诉你,如果你不好好睡觉,那么你就得练狠一些了,不过,睡不够,能练得动么?

注:@大学狗94即健身狗94,想了解更多健身知识关注微博@健身狗94