减脂应该怎么吃,怎样锻炼?全都告诉你!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-19 23:42

减脂=摄入热量<消耗热量

减脂应该怎样吃?

采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。节食减肥,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

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人体每天应当摄入多少热量呢?

你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量。例如,你的体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡。凡消耗热量低于这一数值的女性,她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。

你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。

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多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。

烹饪方式的选择:由好多次,蒸、煮、烤(无油)、小油/无油煎/炒,选不粘锅最好

减脂应该怎样锻炼?

高强度的锻炼,加快身体代谢,加速燃脂

高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

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8个动作让你全身甩脂塑形

每周3~5次,每组25秒

注意:组间不休息

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动作事项:每组25秒,共2组

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动作事项:每组25秒,共2组

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动作事项:每组25秒,共2组

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动作事项:每组25秒,共2组

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动作事项:每组25秒,共2组

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动作事项:每组25秒,共2组

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动作事项:每组25秒,共2组

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