减脂应该怎么吃，怎样锻炼？全都告诉你！

减脂=摄入热量＜消耗热量

减脂应该怎样吃？

采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。节食减肥，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

人体每天应当摄入多少热量呢？

你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。

你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。

烹饪方式的选择：由好多次，蒸、煮、烤（无油）、小油/无油煎/炒，选不粘锅最好

减脂应该怎样锻炼？

高强度的锻炼，加快身体代谢，加速燃脂

高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

8个动作让你全身甩脂塑形

每周3~5次，每组25秒

注意：组间不休息

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动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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动作事项：每组25秒，共2组

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